好睡眠

网友A;褪黑素已经救不了我了,心悸心慌引起的失眠是不是要去看医生了。很严重的那种。作为一个非常嗜睡的人，困死了但是睡不着真的太难受了。

网友B:这是一个极度混沌的下午，妈妈的开门声把我从沉沉的睡梦里拖出来，尽管我已经嘱咐过她不要打扰我睡觉，对于每个晚上整夜失眠的我来说，白天才可以睡得安稳的这点时间太宝贝。我又梦见了你，梦见你勉强的想要重新和我在一起，而我还是没有出息地想着哪怕注定没有结果，一秒也好，被你抱住的感觉都值得被我珍惜。窗外的雨和拆迁广播的噪音，酸痛的颈椎和疲劳的心。想出去倒一杯水都嫌累。负面情绪特别不好，但这样发泄一下，也够了。

失眠这个问题太普遍了，相信10个人中就有9个有失眠的经历。失眠不仅影响我们的精神状态，还会影响我们的身体健康。

王梅和田新是2016年刚结婚的新婚小夫妻，但是在2017年的时候田新便因为爱上了公司的女同事，两人近日便在法庭闹起了离婚。王梅因为这些琐事，引起了失眠，

失眠会引起一系列的健康问题：如神经衰弱，高血压，心脏病，甚至会增加患癌的几率和增加猝死的概率。因此，失眠如果不及时改善，很有可能会发生更为严重的健康问题。

其实，如何改善失眠呢，我们不妨从引起失眠的原因入手，从中医和西医两方面分析:

1,中医认为造成失眠的原因是因为：中医认为正常生理状态下人的睡眠有赖于卫气的正常运行，卫气“昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽得卧，阴气 尽得痞”，自然界昼夜交替，人则痞寐轮换，倘若人体由于某 种原因使得卫气运行失常而不能交于阴，就可致痞寐失调， 导致失眠。同时，也有人认为，失眠的主要病机总是阳盛阴衰，阴阳失交，气血失和，以致心神不宁，主要由七情所伤，思虑太过或突受惊恐引起，亦有因禀赋不足，年迈体弱，气血、阴阳失衡，脏腑功能不调所致。

西医则认为造成失眠的原因是因为：失眠的主要原因主要是神经问题。当我们人体的某个神经处于兴奋状态必然引起失眠。同时更年期失眠是因为内分泌失调造成的。更年期脏腑功能不足，卵巢功能减退，血中雌激素、孕激素水平下降，使下丘脑-垂体-卵巢轴平衡失调而更年期是妇女从生育期向老年期的过渡期, 脏腑功能逐惭衰退。由于体内雄激素减少和甲状腺工作的强化 ,人体的气质变为优郁质 ( 黑胆 质 ) , 对神经系统造成很大的影响 。

如何改善失眠呢，我们不妨从中医和西医两方面分析，并采取一些列中西医措施改善：

医师强调：2个月做好1件事，睡眠时间8小时，失眠不攻自破

中医认为："阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也。"阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充。这就像是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。所以，我们都应该在阳气

1，补充芝宁多糖化合物有助于从根源改善失眠

中医认为造成失眠的原因是因为，心肾不交，心肝火旺，脾胃不和。芝宁多糖提取于灵芝中，自古就有扶正固本的记载，众所周知，芝宁多糖在中药中唯一一个入五经的，芝宁多糖，味甘,平，虫草入两经（肺、肾）、人参入三经（肺、脾、心）、二者加起来入四经，而能入五经（心、肝、脾、肺、肾）调五脏。这与失眠是因为心肾不交，心肝火旺，脾胃不和引起的原因相吻合。

西医则认为芝宁多糖能够对神经系统起到很明显的镇静作用，使处于兴奋状态的神经得以得到镇静。且根据之前的小鼠试验发现，能够对小鼠的睡眠改善有直接影响，芝宁多糖能够从根源对神经系统起到很好的镇静作用。芝宁多糖能够使小鼠的行为活动变缓，睡眠时间变长。且针对于更年期失眠问题，可改善中老年更年期综合征, 能使血中性激素水平提高, 并改善体能、性功能等, 可显著改善去势大鼠的内分泌功能, 并可缓解因雌激素水平下降引起的生殖器官萎缩及骨质疏松的发生。

2，保持良好的心态才能有益于睡眠

想要睡眠好首先要先养心，失眠大多数原因是因为七情所伤引起的，因此只有保持一个好的心情才能有好的睡眠。笔者建议睡觉前放下心中的杂念，躺在床上什么都不要想，或者睡前找个人聊聊天，把心中的郁闷发泄出来。或者睡前听一些舒缓的纯音乐，每天坚持做40分钟，能够对睡眠起到很好的改善作用。

3，10分钟打造优质夏日午睡

质量高的午睡，其实10分钟就够了。美国《赫芬顿邮报》让睡眠专家萨拉·梅德尼克教你打造完美小憩：①午后困了别硬撑。②午睡10~20分钟最佳。时间过长，醒后大脑易迟钝。③睡前设闹钟。不用担心睡过头。④听着“白噪音”。海浪声、风声等。⑤晚上失眠的人不适合午睡。 ​​​​

4，勾脚尖利睡眠

介绍一个治疗失眠的小方法：睡前平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾， 使脚掌和小腿呈90 度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10 分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。 ​​​​