好睡眠

如今，随着生活节奏的加快，人们在情感、学习、工作等诸多方面也面临着越来越多的压力。因此，每当夜深人静该进入梦乡的时候，总有人辗转反侧，难以入眠。

其实，睡眠障碍非常常见，发病率很高，其中失眠是最常见的睡眠问题。国际睡眠基金会在美国的一项大规模民意调查发现：56％的美国人在一周内有几个晚上至少有一项失眠的症状，其中包括入睡困难、夜间觉醒、早醒、醒后感觉不清醒。而且大多数失眠患者并未得到诊断和治疗，普通医生接受睡眠问题的培训很少，对睡眠障碍的认识有限。

统计显示：失眠者通常平均要等到12年才想到去寻求医生的帮助。

失眠是对自己的睡眠持续性效、质量不满意，表现为上床睡觉时不能迅速入睡（早段失眠或入睡困难），或者睡眠中容易觉醒，醒来后难以再入睡（中段失眠或易醒），或者清晨醒来太早（末段失眠或早醒）。

这几种失眠可以单一存在，也可以两种或多种同时存在。有的失眠者自己感觉失眠，但是旁人观察或睡眠脑电图检查却没有发现睡眠异常，称主观性失眠或无睡眠感。

对于失眠时间的计算规定如下：

●早段失眠：指上床睡觉时不能迅速入睡，一般超过30分钟才能入睡。

●中段失眠：指睡后频繁醒来或夜间醒来时间超过0分钟，或晚上睡眠不足5小时。

●末段失眠：指早上提前醒来至少1小时，不再人睡。

经常失眠难入睡怎么办？医生提出3个建议，比吃药效果还明显

睡眠不仅是一种休息，而且也是对身体的一种维护方式，因为人体通过睡眠来维护生命运行的正常节律，以此提高人体的免疫能力，充足的睡眠能够让人从疾病中逐渐获得好转，促进机体康复，因此睡眠的意义也一直被现代医学所强调。 我国中医学认为，睡眠是一种人体

失眠时间为1个月以内的为急性失眠，1～6个月之间的称亚急性失眠，如果超过6个月则为亚慢性失眠，失眠持续2年或2年以上的为慢性失眠。失眠可以明显损害社会心理、职业和健康状态。例如，失眠者难以集中注意力，且记忆力欠佳，对家庭和社交活动没有兴趣，引起情绪紊乱，反过来加重失眠。

失眠与躯体疾病的关系

1、失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和疾病康复的能力低下，

容易感冒，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。实践证明，患者术后如果睡不好，则会明显延长伤口愈合的时间。

2、婴幼儿如果严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期，脑内分泌生长激素最多，这种激素是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，使人体保持"年轻"状态，故睡眠充足的人容颜滋润靓丽、身材匀称。

3、失眠患者长期处于对睡眠的担心与恐慌中，会变得多疑、敏感、易怒，以及缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

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