好睡眠

睡眠是一项正常的生理活动，人在睡眠的时候是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒，深睡眠是人睡得最香最熟的阶段，研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪，平衡心态，恢复精力极为重要，具体来说，深睡眠的好处有如下几点：

1、 消除疲劳：白天消耗的能量，体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来以供白天需要，使第二天神清气爽，精力旺盛。

2、 免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机各组织器官的自我康复能力。

3、 促进生长：生长激素百分之七十左右都是在深度睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。

4、 增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理，筛选与合成，睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人，老人则反应迟钝，健忘。

5、 加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收，蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄

6、 分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品，睡眠质量越好，深睡眠时间越长，相对寿命就越长。

由此可见，睡眠好坏决定寿命长短这句话一点也不假，那么反过来讲，失眠又会对身体造成哪些伤害呢？我们一起来了解下。

长期失眠，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病，高血压，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病。实践证明，手术后的患者睡不好，会明显延长伤口愈合的时间，如患者的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

睡眠管理师：摆脱失眠最笨的方法，一学就会，坚持一个月睡眠正常

摆脱失眠“最笨的方法”一学就会，坚持一个月睡眠恢复正常 长期失眠的人一躺在床上，大脑就开始放电影，胡思乱想，不受控制。翻来覆去睡不着，这个时候你要立即起床，在房间里散步或者看看书，等到特别困的时候再回到床上。 如果还是不能入睡，请再次起来，这

儿童如果睡眠严重不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，它是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于"年轻"状态，故睡眠充足的人容颜滋润、身材匀称。

清晰的了解了睡眠的好与失眠的坏之后，接下来我们就要针对失眠进行认真细致的调理了，虽然安眠药对失眠人的帮助比较大，但这种药却有一定的副作用，不仅容易导致头晕头痛，而且还容易产生依赖性，加重失眠病症，所以与药物治疗相比，食补是最安全又靠谱的方法，失眠的人可每晚睡前补充多糖物质。

除了食物之外，睡眠习惯也是影响失眠的一大因素，日常坚持3不做，安睡到天明不再是问题。

（1）不蒙被子睡觉

蒙被子睡觉容易引起呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳，不但容易做噩梦，而且还有窒息的危险

（2）不张口呼吸

张口呼吸不但会吸进灰尘，而且还容易使气管，肺部受到冷空气的刺激

（3）不迎风而睡

睡眠时，人体适应能力降低，迎风而睡容易导致受凉生病。

另外，根据不同季节，失眠人还应遵循四季睡眠规律：春、夏季节应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。