好睡眠

　　1.音乐调节睡眠

　　很多的人因为生活和工作的压力，晚上会胡思乱想，很难入睡。这个时候我们就可以放一些有助于睡眠的音乐，劲量的小声音，最好是刚刚能听到就好了。这样能够有效的缓解生活所带来的各种压力，能够有效的让自己的精神处于安静状态。

　　2.不要强行睡眠

　　如果我们在躺在床上睡觉十几分钟还没有睡着的情况下，那么就不要强行的睡了，起来做一些让你感觉到枯燥无味，容易入睡的事情。比如看书或者是看一些无趣的电视，就是千万别看自己看了会兴奋的书和电视就可以了。

　　还有就是可以把自己在脑子里胡思乱想的东西写下来，这样直至困乏。在一般情况下都是再次去睡觉很容易入睡的。

　　3.看书睡眠

　　其实看书这个得话是完全看人的，一些一看书就会犯困的那么借此催眠自己是完全可以的。但是有些爱看书的就不一样了，就不能用这种方法了。不然一会越看越精神就不好玩了。在我们以看书来助睡眠的同时也可以放着轻音乐的，看到直接感觉困意来袭，就放下书不要胡思乱想关灯睡觉就好了。

失眠原因找到了，医生忠告：养成这些好习惯，睡眠才能更香甜

睡眠是最好的养生方法，在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复，但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事？又该如何提高睡眠质量？ 出现此问题说明心里藏着

　　4.抱枕睡眠

　　(1)很多的朋友都有抱枕的习惯，但炎热的夏天该怎么办呢?其实很多的家庭都会有空调，但如果不开空调的话也可以打开风扇，保持睡眠时候的空气畅通。

　　(2)当然说到抱 枕也不得不说下对枕头的讲究，在此，我想给大家说个民间的枕法，在很久以前的很多民间家庭都会用一种叶子用枕头套包起来作为枕头，这种叶子叫油柑叶子，对人体的大脑有舒缓血液循环缓解紧张情绪香薰的功效并且枕起来很舒服，虽然身体转动的时候会有叶子沙沙的声音，但听起来就像一首吹眠曲一样动听，然后慢慢入睡了。

　　5.适量的运动

　　傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动，增加了人体内部的热量，通过毛孔排出汗液，同时也减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用

　　6.牛奶助眠

　　牛奶助眠相信很多的小伙伴都是清楚的，但是我们不能喝冰的牛奶哦在睡前。最好是能把牛奶热一下，有一些暖暖的就可以了。御辕堂温馨提示千万别太晚洗澡哦，最好是在睡觉前两小时洗澡为佳。因为如果太晚洗澡，一下子我自己的困乏睡意洗没了，可就很难入睡的了。