好睡眠

如我们平时睡不着的原因，就是因为我们脑海中有各种各样的事情，包括我们这一天做过的事情，一些想法，还有一些让我们感到焦虑的事情，在睡前思考这些问题，会让我们感到神经紧张，大脑越来越活跃，所以才会难以入眠。

那么在睡觉前我们要怎么做，才会让我们快速进入睡眠呢？

1.睡前2小时不要吃任何的东西睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。

2.深呼吸并放松。最常见的冥想放松方法在入睡前效果非常好。

3.上床前至少45分钟避免使用所有电子设备即使这是您手机上的书，也要避免所有这些，因为屏幕会消耗大量的精力，注意力和大脑活动，并使您的眼睛始终需要努力而积极地工作。

每天3分钟，让你轻松告别失眠

每天3分钟让你轻松告别失眠 每天3分钟，让你轻松告别失眠 五一利用假期的时间进行了长达7天的辟谷，体重由135斤调整到122斤，减了13斤！在这次辟谷的过程当中，我思考了非常多的问题，特别是常常睡得比较晚时，看到朋友圈一些朋友还在发着自己失眠数星星的照

4.确保在睡眠周期的适当时间设置闹钟

一般来说，每个人都是有自己合适的睡眠周期的。一个睡眠周期为90分钟，大部分人需要5个睡眠周期，也是就7个半小时；你可以在入睡7个半小时后，设置闹钟叫醒你。

5.以积极的想法结束一天一天结束时要感恩，您也会发现自己的睡眠也变得更加愉快。

6.聆听5分钟的平静音乐海浪，雨水落下或风沙沙作响这种声音会让你放松下来，这就是白噪音的原理，对于生活在城市中的人来说，白噪音有“治愈”的功能，能够帮助人更好的入睡，甚至可以用于某些精神疾病的治疗。

我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。所以拥有一个好睡眠对我们来说是非常重要，好的睡眠等于好的身体和更好的生活，希望大家每天都有个好睡眠。关注“十点睡眠”每天十点分享睡眠干货，专注于健康睡眠新体验，让你拥有健康好睡眠～