好睡眠

失眠是一种非常常见的现象，无论是中医还是西医，都对它有着较为深入的剖析，西医中它被称为睡眠障碍，中医中它则被称为不寐，今天我们要讲述的是中医关于失眠的预防与调养。

在讲述预防与调养之前，我们先来了解一下失眠与五脏六腑的关系，中医认为失眠与心，肝，肾，脾，肺诸脏关系密切，心主神明，为血所奉养，而血由水谷精微化生，统摄于脾，受藏与肝，肾主藏精，上滋心阴，心气亦下交与肾则神志安宁，无论何种原因伤及到上述诸脏，都会造成彼此影响，功能失调，形成失眠。

在中医的范畴里，失眠可分为心脾两虚型，心肾不交型，肝火过旺型，痰热内扰型，本文重点讲述一下肝火过旺是如何影响睡眠的。

肝主疏泄和藏血，是将军之官，魂之居，肝的作用和心相似，只有肝的疏泄和藏血功能正常，使得神魂能够安宁，才能够达到睡眠的目的。

肝是肝的疏泄和藏血，肝血的濡润，肝阴的制约作用来调节神的状态，首先，肝的疏泄功能可以调畅气机，促进脾胃运化及胆汁的分泌与排泄，并能调畅人的情志，并通过肝的疏泄功能来调节血液运行，如果肝的疏泄功能异常，就会影响到血液的运行，从而会影响到神状态，最终会影响睡眠。

睡眠好坏与寿命长短有关，远离失眠，牢记1多吃3不做，睡得香

睡眠是一项正常的生理活动，人在睡眠的时候是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒，深睡眠是人睡得最香最熟的阶段，研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，

肝火过旺的人很容易心烦，发怒，所以入睡就比较困难，而肝血一方面可以滋养神，是神的藏身之地，另一方面也可以防止神受到肝阳的干扰，使得神能够安静，能够正常的睡眠。

如果肝火过旺，肝血虚亏，则会时睡时醒，精神不好，乏力面白，眼干舌淡等，肝阴也能够防止阳气对神的干扰，保证正常睡眠。

肝喜条达，如果疏泄不畅，就会导致肝气郁结，出现失眠症状，所以调理肝火过旺导致的病症时，要以疏肝理气，畅达情志为主，中医建议食补含多糖物质的营养成分。

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害。

此外，芝宁多糖含有的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐因子，畅达情志，疏肝理气，令人心情愉快，减少焦虑抑郁的发生，使肝气舒缓，降低肝火过旺，一夜安稳到天亮

食补可以降低肝火，改善失眠状况，良好的作息则可以让失眠状况得到更好的调理，二者结合会事半功倍，日常生活中，肝火过旺的失眠人应注意饮食调理，戒烟禁酒，少吃辛辣、油腻的食物，适当进行户外运动，保持愉快的心情，尽量控制情绪，多吃些凉性的、具有疏肝清热功能的食物。