失眠睡不好，肝火过旺或是主因，药师：学会这方，疏肝理气助睡眠
失眠是一种非常常见的现象，无论是中医还是西医，都对它有着较为深入的剖析，西医中它被称为睡眠障碍，中医中它则被称为不寐，今天我们要讲述的是中医关于失眠的预防与调养。 在讲述预防与调养之前，我们先来了解一下失眠与五脏六腑的关系，中医认为失眠与心
每天3分钟让你轻松告别失眠
每天3分钟，让你轻松告别失眠
五一利用假期的时间进行了长达7天的辟谷，体重由135斤调整到122斤，减了13斤！在这次辟谷的过程当中，我思考了非常多的问题，特别是常常睡得比较晚时，看到朋友圈一些朋友还在发着自己失眠数星星的照片，感觉有些不可思议，惊讶的不是说不能失眠，而是我的朋友圈居然还有这么多的人在失眠。我们一起来看一下度娘对失眠的定义。
每天3分钟让你轻松告别失眠
【失眠的定义】
失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。
【失眠原因分析】
原因1：现代社会生活总是有忙不完的事情，忙完这个忙那个，那个说不定还没有忙完，又来一个新的，身体一直处于高度的旋转之中，而自己的大脑也是一刻也没有得到空闲时间来休息。
大家知道的，这种情况，有时就如我们使用的手机一样，天天你不关机，哪天一当机，把你整个做的事情都搞砸了，所以在这里也顺便提醒一下大家，就算是手机，也要记得每天给他关个2-3次机，不要觉得麻烦，你要真如此，就如上面说的当机了，你后悔都来不及。那其实关机时间也不用很久的，大概过个12秒左右就可以了，这其中的道理或许你都比我更懂，但关键的是你要付出行动去关机。
每天3分钟让你轻松告别失眠
原因2：因为一直都是高强度的思考、做事，所以人与人之间接触、沟通、交流，往往都是精简的，不说多余的话，也就是大家所说的，不拖泥带水。
虽然这样看起来很高效，但你真的一直这样下去，走一天，特别是在疫情之下的今天，带个口罩的过一天，你会感觉到整个非常的焦虑，因为鼻子不能很正常的呼吸，所以总感觉是闷着一口气。
时间久了，这口气就会在你的身体里面东游西荡的，无所事事的，就如一个闲人一样，东看看，西看看，影响所有的部门做事。这口气在身体里面也是一样的，也会影响身体的各个器官的正常工作进程。
若无闲事挂心头，便是健康幸福好时光
一时半时看不出来的，大概过个7天左右，已经从当初的小小的量开始聚集起来，慢慢就会形成一个真正量变的基础，再过1个月，这个可能就演变成了质变的基础了。那个时间你的身体各个器官都不能很好的工作时，自然就会出现全身不舒服的现象，东痒一下，西痛一下，刚刚搞好这个地方，让它舒服一点，另外一个地方又起来闹事了。
让你不得安宁，所以你到了晚上，安静下来了，你想睡觉？你想睡个好觉？似乎是真的做梦去，它是不会让你安宁一刻钟的，闹腾的背后，实际就是当初的这口气没有及时的疏通好，导致今天有这个问题的产生。
每天3分钟让你轻松告别失眠
原因3：还有一些人呢，在工作当中遇到挫折了，然后呢，又在家庭的生活当中遇到挫折了，这样子双重的挫折都算在一起，导致人的精神还没有处于崩溃的边缘，那么在这个时候，他怎么能够睡得着？不是担心这个，就担心那个，结果，到头来时间白白的浪费了时间，事情没有做好，也就是说睡觉一直没有睡意，没有睡意又怎么能够睡得着呢，也就导致失眠，长期的失眠，所以他心中的这口闷气就越积累越多，无处爆发的时候，失眠的问题就更加严重了。
原因4：还有一种人就是他本身就是属于那种焦虑型的人，遇到一点小事就紧愁着放不开，一会儿不是这样，一会儿要么就那样，想来想去又想过这个结果，当然他就睡不着，除非他想的真的非常累了，要不这个过程是很难停止下来，因为天还没有亮嘛，他也不用去上班了，天要亮了，他肯定就立马去上班了，所以你在公交上，在地铁里面可以看到很多呼呼大睡的人，其实很多是属于这类失眠的人。
每天3分钟让你轻松告别失眠
【每天3分钟，让你轻松告别失眠】
如何拥有一个优质睡眠？坚持这5个习惯，每天熟睡一整晚
相信很多人都遇到过失眠的情况，当失眠情况出现时，不仅仅晚上的时候我们的身体和心理会受到很大的折磨，在第二天白天我们的精神也会受到很严重的影响。很多人在面对失眠情况时会选择喝蜂蜜水来进行调节，其实这种方法是很慢的，所以，容易失眠的人，还应该从
在辟谷的这7天的这个过程，包括后面的复食的这个过程当中，当我半夜再去看很多朋友的朋友圈的时候，就在想这个事情有没有一个比较好的方法？最后我总结了一个每天3分钟的方法。
第1步，在10:30之前准备好睡觉。
第2步，在10:30之前躺到床上去。
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第3步，如果可以，把你的手机全部改成静音，甚至关机状态，提醒大家要是一直在外面，然后父母就一直在老家的这种朋友就不要关机了，你可以把你手机的流量关掉，WiFi关掉，当别人打你的电话的时候，你可以听到，这就可以了，这个主要是方便，有紧急事情的时候能够找到你，其他的有的时候都是这样。
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第4步，调整自己睡的姿势，比较好的是仰着睡觉，进一步的放松自己。
第5步，调整一下自己的呼吸，可以猛的吸一口气，慢慢的把气呼出去，如此反复的多进行几次，这样你的整个呼吸就开始更加均匀了，Ok，我们开始这个状态了。
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第6步，开始做深呼吸，吸的时候慢慢的吸，然后肚子慢慢的凹下去，呼气的时候慢慢的把气呼出去，肚子凸起来，对，然后你在这个过程当中，找到你的感觉，你全身的精力都关注这些事情，如此这样子的进行三分钟，当你感觉这个时间还不够的时候，可以再增加三分钟，据这几天晚上实践过这个深呼吸的人的事后反馈，基本上5~6分钟就睡着了。
每天3分钟让你轻松告别失眠
【源泉语录】
我叫源泉，致力让明天变得美好的事情。
能够和大家分享我所思考所实践的事情，是一件开心快乐的事情。
希望这简短的文字，能够对你和你的家人的工作、生活有所帮助。
忘记告诉你，我五一7天的辟谷成功实现体重从135斤减到122斤，真的好高兴。
今天的分享就到这里，真正的美好生活，靠自己的双手去劳动去创造！
末了，祝大家开心快乐！
好啦，我们下次见，你的朋友------源泉。
写给留守儿童的家长，致力于自身的健康发展是给小孩最好的礼物
每天3分钟让你轻松告别失眠
本文源自头条号:健康新思路 如有侵权请联系删除
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