好睡眠

睡不着，或者说失眠。这是一种常见的情况，有多种可能的原因。

例如，如果你偶尔会失眠，这可能是由于压力、睡眠时间不规律或睡前不健康的习惯造成的。

但如果你更频繁地失眠，在几个月内，原因可能是潜在的身体状况，精神健康问题，或副作用的药物。

以下是你需要知道的，才能找到睡眠问题的根源。

不良睡眠习惯

睡眠不规律是睡眠问题的主要原因之一。

例如，不规则的睡眠由不正常的轮班工作引起的与更高的失眠率有关。虽然夜班工人可能更难，但人们应该每天在同一时间睡觉和起床，甚至在周末也是如此。

这可以帮助你的身体建立一个睡眠例程通过调整你的昼夜节律使你的身体在某些时候感到困倦或清醒的内部时钟。有一个可预测的时间表可以帮助你的身体在合适的时间为睡眠做好准备。

此外，睡前的任何刺激，比如工作或做一项压力很大的活动，比如账单，都会使人难以入睡。夜间使用屏幕也会影响睡眠，因为平板电脑和智能手机屏幕上的蓝光抑制褪黑素的产生使我们昏昏欲睡的荷尔蒙。

相反，最好在睡觉前养成放松的习惯。洗个热水澡或喝一杯甘菊茶，这对减缓你的身心有帮助。

不健康的饮食或物质

还有一些食物和物质会使你更难入睡：

• 营养。2019年研究发现吃很多精致的食物碳水化合物例如，白面包而不是全谷类食品和添加糖的产品会使失眠更严重。
• 酒精。虽然喝了一杯可能会让人更容易入睡，但事实上，喝酒是很容易降低睡眠质量，会让你昏昏欲睡。它也扰乱了昼夜节律，这可能导致失眠。
• 咖啡因。许多人转向咖啡因。保持清醒所以它打断了睡眠也就不足为奇了。一项研究研究发现，400毫克--即大约4杯咖啡--睡前6小时就会导致睡眠不足。
• 尼古丁。 2019年调查在26,000多人中，吸烟者报告的睡眠障碍比不吸烟者多，这可能导致失眠。

应力

急性失眠症通常只持续数天或数周。与压力过大有关。

失眠可能是过度觉醒或者当大脑关闭困难的时候。压力是一种被唤醒的状态，在这种状态下，荷尔蒙和思想在高速流动，因此它会干扰睡眠所需的平静的精神状态。

工作中的大项目、经济上的困难、或令人讨厌的争论，都是生活中充满压力的事件的例子。能让你晚上睡不着。例如，2018年科学评论发现拥有一份压力很大的工作与失眠的可能性更高有关。

另一个2017年研究在近25,000名工作人员中，那些工作压力更大的人--被定义为压力很大，控制水平较低--更有可能患上失眠。

抑郁或焦虑

关于50%到80%的人去看精神病医生报告睡眠困难，而一般人口的10%到18%。

虽然并不是每个看过精神病医生的人都有精神病，40%的人慢性失眠--每周至少发生三次睡眠障碍，持续三个月--将导致精神健康问题，如抑郁症。

晚上睡不着心里烦躁是怎么了？连续几天失眠怎么办？

高速运转的现代社会，让生活中的我们变得浮躁起来，如果我们不及时调节睡眠，就会出现：白天呼朋唤友，到了夜晚却寂寞难耐，无法安睡。 实际上晚上睡不着心里烦躁是怎么了？连续几天失眠怎么办？这样类似的问题都是因为做不到内心恬适，真正的内心恬适者不惧

例如,抑郁会导致失眠，这两种情况都会加剧另一种症状，导致恶性循环。焦虑也可以引起失眠。事实上，睡眠困难是焦虑最常见的症状之一。

2016年研究大学生中发现焦虑的人更容易失眠和睡眠质量差。研究发现，超过一半的焦虑症患者表示白天过度嗜睡，而没有焦虑的人只有30%。

妊娠

妊娠期失眠很常见。事实上，直到78%的孕妇经历失眠症，而且最常发生。在孕中期。

许多因素导致怀孕期间难以入睡和入睡，其中包括：

• 激素变化
• 身体不适
• 经常需要使用浴室
• 对劳动或生活变化的焦虑

虽然妊娠期失眠症很常见，但这种情况通常在分娩后才能解决。有一个良好的睡眠卫生习惯，并增加身体舒适使用额外的枕头或躺在不同的位置，可以帮助孕妇睡得更好。

总的来说，女性40%比男人更失眠。她们是尤其是处于危险中在激素变化的时候，如怀孕，更年期或月经也会影响睡眠。

医疗条件

有许多健康状况会导致失眠，尤其是睡眠障碍。睡眠呼吸暂停是一种导致人在睡眠中突然停止呼吸的状态。根据2019年科学评论38%的睡眠呼吸暂停患者存在失眠。

2019年研究发现同时治疗两种情况--从认知行为疗法开始，再引入认知行为疗法。CPAP机解决呼吸困难-可以导致失眠症状的减少。

此外，不宁腿综合症会引起腿部抽搐，而且由于夜间腿部运动情况往往更差，这是一种常见的睡眠障碍。

粗略估计48%至60%的人伴随躁动综合症有失眠。认知行为疗法也能帮助治疗不宁腿综合症引起的失眠。

其他身体疾病可导致失眠的因素包括：

• 激素和甲状腺疾病，如甲状腺机能亢进症
• 神经疾病，包括帕金森病
• 酸反流或消化不良
• 慢性疼痛
• 哮喘

药物治疗

许多常见的副作用药物治疗也会导致失眠。可能导致睡眠障碍的药物包括：

• SSRI：据一项调查显示，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)通常用于治疗焦虑和抑郁，可在17%的使用者中引起新的失眠。2017年研究.
• 血压药物： α阻滞剂和β-受体阻滞剂是治疗高血压的常用药物。α阻滞剂被认为能减少快速眼动睡眠，而β受体阻滞剂减少褪黑素的分泌一种荷尔蒙让你昏昏欲睡。
• 类固醇：类固醇，包括那些用来治疗关节炎的，很难入睡所以建议人们早上服用这些药物。

底线

虽然偶尔会有一些睡眠问题是正常的，但如果你无法入睡甚至影响到你的生活能力，影响工作或人际关系，你就应该和去医院看看、检查一下。和医生可以一起找出导致你失眠的确切原因，以及帮助你获得更好睡眠的最佳方法。

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