生活中，我们最常见的睡眠障碍就是失眠，随着人们生活节奏加快，工作压力增加，失眠患者越来越多。引起睡眠障碍的原因有很多，包括生理、心理、环境因素改变，药物、神经系统和躯体疾患等。常见的睡眠障碍症状包括失眠、睡眠过多、异态睡眠、睡眠节律紊乱等等。

失眠的危害

1. 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2. 失眠引起记忆力减退、头痛。

3. 失眠影响工作、学习和生活。

4. 失眠可导致植物神经紊乱。

5. 经常失眠可引起老年痴呆症。

6. 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

7. 儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

日常生活中，下列注意事项一定要关注：

1.睡眠障碍患者应缩短午休时间，按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟。

2.睡前不引起情绪波动。

3.睡前不做剧烈运动。

4.睡前不能大量饮水，以免去洗手间次数最多而影响睡眠。

5.不躺长时间在床上看手机、看电视或者影音视频。

6.如果睡不着的状态持续，应起床，看些轻松的散文、听听舒缓的音乐等，待有睡意再上床。

失眠的治疗包括心理辅导和药物治疗。其中，睡眠卫生知识教育有助于养成良好的睡眠习惯，减少患者对失眠的过度关注和恐惧。

小米粥

【原料】小米50克鸡蛋1个

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥

【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量

【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。

【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

调失眠先养肝！多吃2黄1红，做好3事，补肝治失眠

人为什么要睡觉？ 成年人大脑有100 亿神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并接受信息。 有证据显示，闲置不用的神经细胞会萎缩，甚至死亡。 睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制，人类之所以要睡眠，是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量

【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

八宝粥

【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克

【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

【用法】分顿调糖食用，连吃数日。

【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量

【制作】

1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。

【用法】宜热食。

【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

乌灵参炖鸡

【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量

【制作】

1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。

2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。

【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。

【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

甘麦枣藕汤

【原料】莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

【制作】将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

【用法】每日2次

【功效】此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。