好睡眠

现代社会，人们都在忙于工作和学习，经常忽略睡眠的时间和质量，从而逐渐出现失眠，有些人夜间难以入睡，有些人午间从来睡不着，还有些人夜间容易醒来，这些人的失眠虽然影响不了寿命，但却造成了巨大的心理负担，而且长久的睡眠不足，也给身体的健康敲响了警钟。

长期睡眠时间严重不足，睡眠质量大幅下降，各个脏器得不到调整、修复，大脑得不到充分的休息，日常工作受到严重影响，身体长期处于疲劳状态，很容易导致大脑缺血、缺氧，脑细胞随之加速死亡，身体抵抗力也跟着急剧下降，轻者出现头晕脑涨、健忘、注意力涣散等衰老症状，严重时还会引发多种疾病，特别是一些中老年人，在失眠期间高血压病、心肌梗死、脑梗死、肿瘤等疾病的发病率比平时要大幅上升。

在人的一生当中，每个人在某个时段或许都有过与失眠为伴的难忘经历，失眠虽然危害大，但面对它，我们依然要从容应对，听其自然，顺其自然；最关键的是常怀一颗豁达、宽容、宁静、淡泊之心，修身养性，失眠就无法成为生活中的"拦路虎"。

不管失眠多严重，这些方法，保你睡到大天亮，告别失眠

1、寻找失眠原因

面对失眠，首先要寻找造成失眠的真正原因。

除某些疾病或有些药物容易引起失眠外，一般多是由心理方面的原因所导致，比如过度紧张、兴奋或遭受挫折、存在难以消除的矛盾等。而失眠的痛苦往往是因为人们对失眠产生了恐惧，并在大脑中形成恶性循环，陷入了"睡眠恐惧"的怪圈，致使失眠无法解除。如果能够及早发现失眠原因，就可以消除"睡眠恐惧"，在较短时间内重新恢复正常睡眠。

2、解除精神负担

学会这几个土方子，提高睡眠质量，远离失眠，拜拜了失眠多梦

生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历，它主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠等症状，是一种常年见的病症，可以发生于任何年龄段，而且不分性别。 失眠是什么引起的呢？ 1、生物钟

面对失眠，最好的办法是泰然处之，从容应对。为此，晚上临睡之前，把白天的烦恼和紧张全部抛掉，卸下精神负担，保持宁静心情。

3、创造良好睡眠环境

卧室的湿度和温度要适中，保持空气新鲜和环境幽静，光线要调暗淡，被褥必须清洁舒适。

4、坚持体育锻炼

坚持体育锻炼，能够增强大脑皮层兴奋与抑制过程的调节功能，促进睡眠质量。清晨慢跑、做体操、练习气功，以及睡前按摩、自我催眠，都是防治失眠的有效措施。

5、保持规律睡眠

即使长期处于失眠状态，晚上也要按时睡觉，切忌早早就躺在床上。早上也要按时起床，不要总赖在床上。白天尽量不要打吨，因为这样会削减晚上的睡眠时间。午间则只适宜小睡，不能拿午睡来代替夜间的正常睡眠。

6、补充安多糖素

每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些多糖类物质安多糖素，它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。