什么人睡的最好？孩子，体力劳动者。（心是放空的）

什么人睡不好？老人，脑力劳动者。（心是揪着的）

为什么很多人又长期感到疲倦？

华盛顿大学护理学院的名誉教授兼睡眠研究员Carol Landis博士解释说：“这种状态源于对睡眠不足造成的健康后果缺乏了解。”

失眠最容易恶性循环，越担心自己睡不着，就越睡不着，没有达到最低6小时的睡眠，第二天就会无精打采，头晕脑胀，影响生活的正常节奏。如果持续下去，身体更是有大麻烦。吃过很多药，试过很多方法，于事无补……

压力，缺乏体育锻炼和睡前不规律的时间，也是导致我们无法入睡的罪魁祸首。

失眠和昼夜节律性睡眠障碍（在正常的就寝时间无法入睡）等睡眠障碍困扰着至少4000万人。据估计，有8400万成年人每晚的睡眠时间少于7个小时。关键，任何少于七小时睡眠的会增加高血压，中风，肥胖，糖尿病和减少预期寿命等条件的风险。你的睡眠有没有达到7小时？

赛义德·艾（Saidman Yee）与失眠作斗争时，她发现了可以帮助她缓解不间断睡眠的习惯。她日常练习的关键：在白天练习体位法，尤其是站立姿势，以确保晚上没有多余的精力；以及恢复性姿势，就寝前去做，可以促进心理和肌肉放松。

科尔解释说：恢复性瑜伽在生理上的深度放松和入睡的过程几乎是相同的，您的心律减慢，呼吸变得更安静。您的肌肉释放，你的脑波就会慢下来。

睡觉先睡心！瑜伽中恢复性姿势，呼吸意识锻炼，冥想和灵气（能量平衡），可减轻失眠，疼痛，焦虑，恶心，便秘和疲劳，这是我们在日常生活中会遇到的困扰。

进行呼吸意识冥想（包括以下体式），以及通过姿势自行进行能量平衡训练或单独进行动作，都可以增强您睡个好觉的能力。

简单的准备步骤开始进入序列：

1. 关闭所有屏幕，收集毯子，枕垫，枕头，皮带，瑜伽块，沙袋和眼枕；
2. 调暗灯光，将几滴薰衣草或乳香精油放在棉球上，并放在头部附近。
3. 两种精油都有助于减轻神经系统的紧张感并促进睡眠。
4. 如果您发现焦虑或压力不断蔓延，请计算吸气和呼气的时间，最终将呼气数次延长。

不同的情况，对号入座：

1. 如果您身心不安，请练习7、5和1。
2. 如果您精疲力尽，请练习9、6和2。
3. 如果您挣扎于烦躁的思维，请练习第8、4、3个姿势。

9组瑜伽体式，快速睡眠（松脑，每一个动作都放空你的心）

1.受支持的婴儿姿势

功效：这种令人放松的姿势将帮助您向内收回意识，释放使您在白天保持直立的肌肉，并逐渐恢复精力。

细节：纵向在床或垫子的中间放置一个抱枕。来到婴儿姿势，用脚尖触摸触碰。身体向前折叠，让腹部，胸部和头部靠在支撑垫上。将手臂放在两侧。向右转头，闭上眼睛；在这里呼吸2分钟。然后，慢慢将头转向另一侧，并保持相同的持续时间，以延长呼气时间。

2.小孩子的姿势

功效：躺在右侧可以帮助您打开左鼻孔以增加气流，据信这可以激活大脑的右侧并增强安全感，放松感和困倦感。

细节：两条毯子：将一条毯子纵向折叠三分之二，然后像枕垫一样将另一条毯子卷起来。躺在右侧，将头靠在枕头上。将膝盖向上拉向胸部，并将折叠的毯子放在膝盖内侧，小腿和脚之间。小腿应彼此平行。将滚动的毯子放在躯干前面，以支撑上臂。闭上眼睛，在这里呆5至10分钟。

3.支持的建设性休息

功效：这种放松的姿势释放了下背部和腰部，在这个位置，我们许多人就要睡着了。赶紧试试

细节：需要两个折叠的毯子（毯子和枕头），一块瑜伽砖，一条瑜伽带和一个眼枕。将第一个折叠的毯子放在脚下，弯曲膝盖。然后将瑜伽块放在大腿之间的位置，然后将绑带绑在大腿中部并固定，以使双腿和瑜伽块保持在一起。躺下，将头靠在第二条折叠的毯子（或枕头）上，以使颈部感觉轻松。将眼枕放在腹部，这样您就可以更轻松地感觉到呼吸的起伏。然后，双臂交叉在上胸部，好像在拥抱自己，然后闭上眼睛。在这里停留5分钟，将双臂交叉移到一半。

4.支持的束角姿势

失眠怎么办？ 专家：先睡心，后睡眠

“失眠让我害怕睡觉，不敢上床了” 近日，失眠患者小芳来到广州白云心理医院寻求帮助，她告诉心理医生自己在一家企业工作，因为单位管理体制非常严格，自己进入这家企业也不容易，两个月后单位会举行一次考试，自己很担心，最近两个月失眠。 小芳外表美丽，进

细节：找到两个枕垫（枕头或折叠的毯子）。躺下并弯曲膝盖，使脚掌合拢，形成束角式姿势（又称补鞋匠的姿势）。在每条腿下放垫子或毯子以支撑膝盖，胫骨和脚。将您的手放在下腹部，将肘部放在床上。在这里呆5分钟。

功效：滋养骨盆，促进全身血液循环。

5.简单的姿势，带椅子

细节：坐在椅子前的地板上，用折叠的毯子支撑臀部，使膝盖低于臀部。在椅子的座位上再铺一块毯子以缓冲。吸气拉长腰部，然后呼气向前折叠。将额头和手臂放在椅子上；将手臂放在头顶上。在这里呼吸5分钟，将双腿交叉切换到一半。

功效：这种凉爽，令人放松的坐姿有助于释放背部，臀部，颈部和脸部肌肉的张力，并向内吸引您的感官，远离分心。

6.改良的结构性休息，带椅子

细节：收集三张折叠的毯子，一把椅子和一个沙袋（或其他重量）。将一块毯子放在椅子的座位上。用头下的另一条毯子躺下，将双腿摆动到椅子的座位上。进行调整，以使小腿完全靠在椅子上，当您的下背部受到某种牵引时，去感觉自己是否处于正确的位置。然后将第三条毯子放在您的腹部上，以使您的呼吸意识增强，并有助于放松。在小腿上加沙袋，以减轻小腿的压力。将手臂放在两侧，手掌朝上，然后闭上眼睛。在这里停留5至10分钟。

功效：让血液回流到腹部，胸腔，面部，头部。

7.站立向前弯曲，带椅子

细节：站起来面对椅子。将折叠的毯子放在座位上。将脚分开大约一条腿的长度，并使脚的内边缘彼此平行。向前折叠，直到您的头和手臂搁在椅子上。在这里停留1至3分钟。

功效：这种姿势可以帮助释放颈部，肩膀和腿部的紧张感，并镇静神经系统。

8.轻松呼吸姿势，带椅子

细节：坐在椅子上，使身体的右侧靠在靠背上。在椅子的背面放一个毛毯和一个沙袋（或两个毛毯），将右臂垂在椅子上。向右倾斜，直到感觉到腋窝压力。稍微看着左肩膀，用左手握住右手腕。将右脚踝越过左膝盖，合上眼睛。

功效：这个姿势打开了左鼻孔，使呼吸变得轻松，可以激活大脑的右侧。双腿交叉释放右髋关节的张力。在这里保持5分钟。

9.倒箭姿势

细节：回到床上，或回到地板上可以抬起双腿的地方。在附近放置一个枕头。双腿靠在墙上，然后放低到您的背部，并抬起双腿，将脚压入墙壁，以将臀部抬离地板，然后将枕头或枕垫放到臀部下方。在这种姿势下，大腿后侧的腘绳肌紧贴墙壁。将手臂和肩膀以仙人掌形状放在头部两侧，手掌朝上。软化腹部，确保下背部舒适。

功效：这个姿势可以打开胸部，使吸气更加饱满。它还可以放松双腿。在这里休息5分钟，然后将膝盖伸入胸部，向一侧滚动。

我们要从中学会深入内部，并聆听自己的身体和内心。无论什么原因导致失眠，都是日积月累所形成，所以，给自己坚持一个月的时间，保存今天晚上就开始吧！

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