盛夏酷暑，不少人的睡眠质量和时间都大受影响，导致身心疲惫、精神不振，影响了工作和生活。为什么夏季容易失眠？

（1）夏季白昼时间长而夜晚时间短，且夏季的平均气温比较高，当夜晚气温超过25摄氏度，人体的神经系统就会比较兴奋，进而会难以入睡，这可能是影响夜间睡眠、导致人无精打采的一个重要因素。

（2）夏季光照时间长，使人体丘脑松果体白天长时间处于停工状态，导致褪黑素分泌减少，容易引起生物钟节律改变产生失眠。

（3）中医认为，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。

夏季容易失眠的体质

（1）气郁质的人群做事特别认真，平时情绪波动大，遇到工作上的失败，家庭、感情上的挫折后，容易出现应激反应，患上失眠。这类体质的人失眠表现主要有失眠多梦，甚至彻夜不眠，情志抑郁，月经不调，舌淡红。

起居调养：居住环境适合宽敞、明亮、通风，最好熄灯睡觉，睡觉时衣着要宽松，避免穿紧身衣裤；适当增加户外活动。

饮食调养：选用具有理气解郁安神的食物，如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。烹调时应选用炖、煮等方式，少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等。也不要多吃冰冷食品。

参须莲子汤：原料：合欢皮10克、置草（金针菜）20克，莲子20克，冰糖10克。具有强心安神，缓解失眠、多梦的功效。

（2）气虚型失眠：表现为不寐多梦，易于惊醒，神疲乏力，气短息弱，声低息微，面色无光泽，舌淡嫩。

起居调养：应注意保暖，不要劳汗当风；注意适当的运动，但不可过度劳累。

饮食调养：选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。食疗方推荐益气汤和酸枣仁汤。

睡眠管理师：每天晚上几点上床睡觉睡眠质量最好？失眠朋友收藏好

睡眠管理师：每天晚上几点上床睡觉睡眠质量最好？失眠朋友收藏好 晚上睡不着觉，就是我们说的失眠了，如果经常睡不着觉，就是失眠zheng！如果得了失眠zheng也不用紧张。一般心理压力大、工作劳累、精神紧张都可能造成失眠。 而在失眠的指南上，我们要对失眠有

（3）阳虚型：失眠表现为寐多梦扰，遇事惊恐，心悸恍惚，气短倦怠，四肢欠温，面色苍白，舌淡润。

起居调养：暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免大强度的劳作，大汗伤阳；不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。

饮食调养：少食生冷黏腻之品，忌食寒冷食物如西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。

适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。食疗方如附子理中汤，日常饮食中可用生姜温补脾胃；黄芪、茯苓、白术健脾益气。

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