睡眠管理师：每天晚上几点上床睡觉睡眠质量最好？失眠朋友收藏好

晚上睡不着觉，就是我们说的失眠了，如果经常睡不着觉，就是失眠zheng！如果得了失眠zheng也不用紧张。一般心理压力大、工作劳累、精神紧张都可能造成失眠。

而在失眠的指南上，我们要对失眠有一个正确的认知。也就是说是不使用Yao物的方法，也是首选摆脱失眠的方法，对于轻微失眠的朋友睡眠管理师建议你要改变睡眠方式，这里面要注意一下几点

第一、失眠不是一个可怕的问题，很多失眠的朋友越着急越睡不着觉。在睡觉的时候要保持轻松的心情，即使睡不着觉也没事。因为人们睡觉就跟吃饭一样自然生理过程，困极了人就自然睡着了，所以不必紧张。

第二、失眠的朋友如果在睡觉之前还是无法放松下来，睡眠管理师建议你可以听一些舒缓的音乐

第三、睡眠管理师建议你可以看一些难懂的书，借此来产生疲劳感，比如英语书，听英语就会使人很快的产生困倦感。通过这种方法可以使我们更快的投入到睡眠中。

夏季失眠怎么办？不同体质的人失眠该怎么调养，一文让你看明白

盛夏酷暑，不少人的睡眠质量和时间都大受影响，导致身心疲惫、精神不振，影响了工作和生活。为什么夏季容易失眠？ （1）夏季白昼时间长而夜晚时间短，且夏季的平均气温比较高，当夜晚气温超过25摄氏度，人体的神经系统就会比较兴奋，进而会难以入睡，这可能是

如果失眠的朋友还是睡不着觉，睡眠管理师建议你不要继续留在床上，而且是洗个热水澡，用热水泡脚，这种方式都可以舒缓我们的身体，使我们更能安然入睡，对于容易失眠的朋友要有一个好的作息时间。

不能今天10点睡觉，明天12点上床，这种不规律的上床时间，使我们更难以入睡。最好的上床时间是晚上10点~11点之间，如果超过12点才上床入睡的话，那么对于一般的人都变得难以入睡了。

睡眠管理师建议你也可以在睡前喝一杯热牛奶、热豆浆、小米粥、这些食物都有良好的安神作用。在食物当中可以加一些助眠物，比如在牛奶、蜂蜜、小米粥、豆浆当中加入珍珠粉，特别能够使失眠的朋友安然入睡，因为珍珠粉具有镇静安神的作用，而且还有美容效果，对于一些女性失眠朋友非常适合