好睡眠

睡眠的重要性不言而喻，人一生的1/3是在睡眠中度过的。然而，不是所有人都能在床上好好度过一天当中的1/3。

统计表明，中国90后年轻人睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间；

成年人的失眠率达到38.2%，有睡眠障碍的人数超过3亿。

单看这几个数字就能看出我们的睡眠质量有多么地惨不忍睹了...

在如今这个快节奏高压力的社会，应激、紧张、焦虑的情绪很容易产生，这种情绪正是导致睡眠障碍的重要因素之一。

而失眠不仅会使得白天工作效率低下、困乏，

还会导致许多健康问题，比如：某天照着镜子却发现——

经常性的失眠使得罹患各种疾病的风险增大，例如高血压、糖尿病、中风等；

失眠也会影响肝脏自我修复的进程，甚至使得患癌风险增大。

那么如何才能睡个好觉呢？

其实大部分的失眠可以通过自我调节来缓解，要保持规律的作息时间，睡前不进食兴奋性的食物，如咖啡、茶等，睡前不进行刺激性、紧张性的精神活动，选择令自己舒适的睡眠用具，如合适的枕头、被子，做到上床即安心睡觉，避免睡前玩手机。

若上述措施仍不能缓解失眠，教几个有助睡眠的穴位，能有效缓解睡眠障碍，大家不妨试一试。

失眠睡不着？这里有6个沾床就睡的诀窍，还有3种快速入睡法

现如今， 越来越多的人步入失眠的步伐， 失眠看似是小事， 却对人体的伤害很大， 那总是反复失眠怎么办？ 接下来小编就教大家沾床就睡的六个诀窍！ 还有3个快速入睡法！ 一般来说，失眠的表现有：1. 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡； 2. 睡眠维持困难，即

１.神门穴

功效：宁心安神。

２.内关穴

功效：具有宁心安神，理气止痛的功效，常用于治疗失眠。

３.三阴交穴

功效：健脾利湿，宁心安神，调和肝肾，舒经活络。

４.安眠穴

功效：镇静安神。

上述穴位，我们可以在家轻松操作，操作方法如下：

①温和灸法：点燃艾条，悬于穴位上方2～3cm处施灸，以温热不烫为度，每穴5～10分钟，灸至皮肤红晕即可；

②推拿法：可采用拇指点揉法，拇指指端按压穴位，保持一定力度，撤除力量时可轻轻旋转辅以揉法，以感觉酸胀为度，每穴持续3～5分钟。