好睡眠

"一般认为，预防新冠状病毒感染的措施包括洗手、戴口罩和远离人，但我认为应该更多地强调睡眠。"

日本久留米大学校长内村直尚认为，增强免疫力的最有效方法是确保优质的睡眠。

当病毒或病原体进入人体时，自然杀伤细胞（NK细胞）是第一个与外来敌人作战的"斗士"。当你昏昏欲睡时，你的身心紧张时的交感神经兴奋状态将会变为放松时的副交感神经兴奋状态，NK细胞被激活。深度睡眠期间分泌的生长激素也具有增强免疫力的功能。如果可以保证睡眠，感染的可能性就会降低，即使感染了，症状也可能会减轻。"

有人遭受"新冠大流行梦"的侵扰

但是，由于被要求避免不必要的外出活动和长时间呆在家里，这导致过度睡眠或熬夜的人，感到压力且睡眠质量较差的人都在增加。据了解越来越多的人正遭受一场被称为"新冠大流行梦"的侵扰。

那么，需要什么来保持良好的睡眠？为了保证良好的睡眠，重要的是要有规律的生活。早晨起床，沐浴阳光之后大约16小时，你就会释放出一种叫做"褪黑激素"的睡眠激素。如果你在6点醒来，你自然会希望在晚上10点左右入睡。建立这种生物钟将产生良好的睡眠。

失眠时代，如何实现“睡眠自由”？

失眠是常见的睡眠障碍，发病率高，患者群广泛，大部分人由于长期作息不规律，也饱受失眠的痛苦。失眠不仅严重干扰正常生活，损害患者的身心健康和生活质量，甚至会诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个人和社会都构成严重的负担，因此对其进行积极有

饮食方式也对睡眠质量产生重大影响。吃早餐对于调节生物钟很重要，并且定期进餐可改善睡眠质量。

制造睡眠激素的最佳食物是什么？

为了使褪黑激素成为优质睡眠所必需的"睡眠激素"，最好吃富含色氨酸（必需氨基酸之一）的食物。

当你服用色氨酸时，它会在白天制造5-羟色胺，称为"幸福激素"，而在晚上则变成褪黑激素。

色氨酸在豆腐、纳豆等大豆产品，鸡蛋，乳制品，花生和香蕉中含量很高。但是，重要的是不要吃很多这样的特定食物，而要有意识地定期均衡地吃营养饮食。

如果有家庭，请尽可能一起吃饭。单独吃饭会增加孤独感和焦虑感。与家人一起玩耍、看电视也很重要。这样不仅可以放松地笑，还可以激活NK细胞。