很多人存在睡眠问题或睡眠障碍，特别是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉或睡着后反复惊醒，导致人们没有任何精神，而且降低免疫系统，增加患上疾病风险。

如何拥有好睡眠？

1、补充褪黑素

褪黑素可直接影响睡眠质量，上了年纪后褪黑素有所降低，使得睡眠发生紊乱。在鱼虾蟹类和海藻类中含有虾青素，能保护褪黑素，避免受到氧化。核桃、香蕉和燕麦能促进褪黑素分泌。值得提醒的是，电子产品发射出来的蓝光会降低褪黑素水平，所以睡觉前1个小时关闭所有的电子产品。

2、补充5-羟色胺

5-羟色胺能结合不同受体，能调节体温、情绪、睡眠以及饮食等病理机制，含量过高或过低都不利于身体健康。含量太高会使得焦虑不安、脾气暴躁和不明原因兴奋；含量过低会出现记忆力减退、失眠多梦和抑郁。色氨酸能辅助合成5-羟色胺，提高睡眠质量，因此平时可以多吃小米粥或香蕉。

3、多巴胺

上了年纪后，大脑分泌多巴胺能力下降，当体内缺乏多巴胺时会导致情绪激动、盗汗、失眠和心悸等。B族维生素是合成多巴胺的主要原料，可以从粗粮、根茎类蔬菜、豆类和瘦肉中获取B族维生素。

有睡意但睡不着咋办？这是心理焦虑表现，消除失眠恐惧可安心睡眠

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4、调节睡眠环境

保证卧室黑暗，黑暗环境中能促进褪黑素分泌，让人们产生困意，睡觉时可以戴上眼罩或用遮光窗帘。选择合适高度的元宝形状枕头，支撑脖子的部位在3~5厘米，支撑头的部位大约5~7厘米。若习惯于侧躺，可选择稍微硬的枕头，高度和一侧肩宽差不多。另外调节好室内温度和湿度，温度在26℃，湿度在60%~65%。

5、调节好睡姿

左侧卧适合打呼噜的人群，能维持呼吸道畅通。仰卧睡姿适合腰椎间盘突出和脊椎病患者，能缓解腰背部疼痛。右侧卧睡姿适合有胃病的人，能促进食物消化，减轻胃食管反流。鼻息肉和鼻炎患者也可采取右侧卧，能保持口鼻气流通畅。

温馨提示

睡觉前用温水泡泡脚，同时对涌泉穴按摩，能活络经气，协调神经兴奋程度，让紧张的神经得到调节，改善睡眠质量，缓解失眠多梦等睡眠障碍问题。也可以梳梳头，能疏通脑部血液，消除大脑疲劳感。保持睡眠环境安静，睡觉前不能听动感和嘈杂的音乐。

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