经常性失眠睡不好?这4个原因是“祸根”,可惜很多人还在做
一天有24小时,人们有大概8小时的时间都会在床上度过,所以说睡眠质量对于人的身体健康是至关重要的。只有优质的睡眠质量得到了保证才可以让我们的生活和工作顺利进行。但是很多年轻人对于睡眠质量并不是很在意,不知道一些不好的生活习惯会严重的影响睡眠,
当今社会,失眠已成为一种多发病。
失眠在我国的发病率高达45.4%。偶尔一两天失眠并无大碍,放松之后即可恢复正常,但长期失眠会导致人体免疫力下降,还会对大脑产生影响,甚至缩短寿命。在对症治疗的前提下,适当用些安眠药解除失眠的痛苦是可以的,但安眠药也是一把“双刃剑”,用得不好会造成意想不到的伤害。
对失眠的人来说,最大的误区就是盲目吃药:
失眠患者中一些人是自己选择吃药,另一部人是选择就医。在选择就医的人群中,很多人怕被扣上精神病的帽子,不愿意去专科医院看病,而是去综合性医院就诊,这部分患者常常得不到规范治疗。所以,不合理用药的现象相当普遍。
其中存在的最大问题是盲目吃药,睡不着就找两片安定吃,而安定类药物容易成瘾,导致很多患者产生了对药物的依赖性。况且安定类药物的半衰期是50个小时,随意乱用安定类药物,病人吃了药一二天都是昏昏沉沉的,会严重影响工作和生活。所以,对失眠患者首先要分析原因,因为有不少患者是心理因素造成的,不必都使用药物。
再者催眠药依赖也会产生睡眠障碍。目前涉及最多的药物主要是利眠宁、安定以及巴比妥、速可眠等。由于剂量的增加,白天药物残留效应的增长,患者可出现睡眠过多、反应迟钝、言语含混不清、傍晚情绪不安等。患者还往往把这些症状错误地认为是失眠所致,到处求医。所以,安眠药绝对不能盲目使用。
在使用安眠药时应该注意什么问题呢?
1.找出病因
失眠仅仅是一个症状,应用安眠药仅是对症状治疗,因而在应用安眠药之前,一定要寻找并治疗失眠的病因。
2.切勿长期连续应用
几乎所有的催眠药物长期连续应用,都会产生耐受性和依赖性,在突然停药时可能会导致更严重和失眠,因此应严格控制其应用。世界卫生组织(WHO)建议每一种催眠药物一般不宜连续应用超过4周。
3.服用后立即上床有的催眠药还有肌肉松驰作用,容易出出现步态不稳,尤其是短半衰期的药物,在睡前服用后应立即上床,不应再活动做事。
4.在医生指导下应用
病人自己很难详尽的掌握安眠药的应用方法,必须在医生指导下应用。
失眠祸根不只是肝火过旺,多吃1红少碰2物,睡眠踏实不夜醒
失眠祸根不只是肝火过旺,多吃1红少碰2物,睡眠踏实不夜醒 中医认为失眠的病位在心,与肝,肺,脾,胃,肾关系密切,特别是肝脏与失眠关系密切,肝藏血,主疏泄,是人体的将军之官,如果疏泄异常,可以导致情志不畅,使心神不安,肝郁化火,内扰心神,假如五
切勿长期连续应用几乎所有的催眠药物长期连续应用,都会产生耐受性和依赖性,在突然停药时可能会导致更严重和失眠,因此应严格控制其应用。世界卫生组织(WHO)建议每一种催眠药物一般不宜连续应用超过4周。
5.忌过量
生活中常遇一些失眠的人为了睡得更好而长期超剂量服用,以为这样效果更佳,这是医言药盲的做法。须知长期超量服用安眠药既损害肝、肾等器官的正常功能,又增加药物的耐受性和毒副作用,使本身已经虚弱的机体变得更衰弱,有百害而无一利,只会给精神止增加痛苦。
6.忌烟、酒及各种含兴奋作用的饮料如咖啡、浓茶、进口的可乐。
7.忌服用安眠药不对症
安眠药对于神经官能症、植物神经功能紊乱、更年期综合征、精神病以及环境改变或情绪变化等引起的失眠比较适宜。对于肺炎、支气管哮喘、肺心病、疼痛及其它慢性病引起的失眠,如不根除病灶,服安眠药再多也不会有多大效果的。
天然的“安眠良药”找到了,比香蕉牛奶更管用,睡前1杯呼呼就睡着
在食补调理失眠问题上,平常也可以用白开水搭配植物芝素的物质来共同提升睡眠。这种物质通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。
健康助眠小课堂:
(1)保持规律的睡眠时间表
每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦须如此。晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,要保证10点半前,完成洗漱、放松、上床等动作,11点进入深度睡眠状态。
(2)睡眠应有一个安静清洁舒适的环境,卧室保持黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过
高过低,睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足。
(3)放松疗法。进行深长的腹式呼吸,呼吸变慢,变深,逐渐使全身肌肉放松,想象自己在和风煦煦的海滩上,天空湛蓝,微风吹拂。也可以临睡前听一段柔和、单调的音乐,好的音乐令人心旷神怡,从而安然入睡。
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