门诊案例1：

一位患者向我咨询：“王医生，我以前一个月偶尔有1-2次睡不好觉，但是我通过上网查询失眠的症状和危害，发现失眠不仅会导致免疫力下降、血压增高、情绪烦躁、注意力不集中、甚至还会引起癌症等疾病，现在我每天躺在床上都会很在意我的睡眠，我甚至想知道自己晚上几点入睡的？到底睡了几个小时？我的“失眠”会不会引起那些疾病。但是我越在意我就越紧张，导致我现在甚至有些恐惧睡觉，每天晚上都睡不好，您说该怎么呀”。其实，一过性的睡不好觉并不是真正的失眠症，有时候不要过度在意自己的睡眠，让情绪和身体都充分放松，反而更容易入睡。

不要过度在意自己的睡眠

王医生说：过度在意睡眠可能会引起失眠

王医生说：很多失眠患者过度在意自己的睡眠质量和时间，不仅造成情绪紧张，还会引起失眠。当失眠时候，会采取许多方法来“控制”自己的睡眠，强迫自己入睡。其中睡眠是人体正常的生理现象，就像血压、血糖、心率一样，都不受人体意志控制，越想控制睡眠，越容易失眠。既然多久入睡、睡眠深浅、是否多梦、睡眠的时长都不是我们能控制的，不如上床后，心平气和的安静下来，让身心放松，反而更加有助于睡眠质量和时间的提高。

失眠祸根不只是肝火过旺，多吃1红少碰2物，睡眠踏实不夜醒

失眠祸根不只是肝火过旺，多吃1红少碰2物，睡眠踏实不夜醒 中医认为失眠的病位在心，与肝，肺，脾，胃，肾关系密切，特别是肝脏与失眠关系密切，肝藏血，主疏泄，是人体的将军之官，如果疏泄异常，可以导致情志不畅，使心神不安，肝郁化火，内扰心神，假如五

身心放松，提高睡眠质量

小贴士：控制可控制的情绪，接纳不可控制的睡眠

失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧，影响我们睡眠的不是失眠本身，更多情况下是焦虑和烦躁的情绪。失眠会加重烦躁的情绪，而烦躁的情绪会影响睡眠，造成恶性循环，所以控制我们可以控制的焦虑烦躁情绪，是战胜失眠的“不二法宝”。

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