好睡眠

成年人每天睡眠保持在7~8h，睡眠质量好，能消除一天的疲劳，恢复体力和精力。睡眠是人类进化过程中最保守的行为之一，就如同个体生存对摄食最基本的要求一样，睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。

在现代社会生活中，人们面临的工作、生活压力越来越大，失眠已成成为一种流行性疾病。不仅老年人因为大脑功能的退化，遭受着失眠的折磨，很多年轻人也同样遭受着失眠的困扰。

什么是失眠？

失眠是一种严重危害人类健康的常见病，临床上以经常无法获得正常睡眠为特征，常常表现为睡眠轻浅，入睡困难，或者易醒，或者醒后难以入睡，甚至彻夜无眠等。

失眠是一种非常普遍的疾病，常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，也是躯体疾病（如冠心病、高血压、慢性疼痛等）的危险因素，同时也带来了极大的社会危害与经济损失。

虽然失眠看上去不算什么大病，甚至很多人也不认为这是一种疾病，而实质上，长期失眠会对人们的工作、生活以及身心健康造成严重的影响。

失眠的危害不可小瞧

总的来说，若长期失眠，会导致人体免疫力下降，无法实时抵抗各种疾病入侵。若失眠长期无法改善，还可能会引起高血压、高血脂、心脏病等病症，不可避免地会使人记忆衰退、耳鸣、晕眩等。

这些都会使人的学习、生活、工作效率降低，人际交流不畅，甚至还会悲观厌世。

具体来看，失眠的危害有下面几点：

（1）身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；多皮肤暗淡无光泽，易于感冒，腹泻，健忘，神经衰弱，头昏脑涨，身体机能下降导致多种疾病（身体某薄弱的脏器或曾经得过的疾病，常常最先发病）。

（2）睡眠不足可导致精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

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很多人存在睡眠问题或睡眠障碍，特别是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉或睡着后反复惊醒，导致人们没有任何精神，而且降低免疫系统，增加患上疾病风险。 如何拥有好睡眠？ 1、补充褪黑素 褪黑素可直接影响睡眠质量，上了年纪后褪黑素有所降低，使得睡眠发生紊

（3）睡眠不足加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

（4）会造成消化系统疾病。失眠与胃食管反流病、炎症性肠病及肠易激综合征等消化系统器质性及功能性疾病存在一定联系，其相互影响机制尚不明确，其中肠-脑轴在免疫活性、肠道通透性以及相关的内分泌信号等方面发挥着重要的调节作用。

（5）会造成恶性肿瘤。大量报告显示肿瘤患者多伴有失眠，失眠明显降低肿瘤患者的生命质量并影响其社会功能，甚至提高了肿瘤患者的病死率。

睡眠觉醒周期紊乱直接引起机体内分泌紊乱，使免疫功能下降，参与肿瘤的发生与发展。失眠人的肺癌、乳腺癌、口腔恶性肿瘤患病风险增加。绝经后女性的纵向研究发现，严重睡眠不足的女人患甲状腺癌的风险更高。肿瘤本身生物学特性、疾病分期、化疗药物、放疗剂量等因素均会影响患者睡眠质量。因此，肿瘤患者失眠的预防与改善十分重要。

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从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。可以总结为：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

在食补调理失眠问题上，平常也可以用热牛奶搭配植物芝素类的物质来共同提升睡眠。这种物质通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。

失眠的人日常做好护理：

（1）睡前不要与人争吵，避免情绪激动，不喝刺激性饮料，不吸烟。

（2）睡前不要看刺激性的电影电视剧以及文学作品。

（3）睡觉时不要蒙头，被褥要厚薄合适。