失眠是一件很困扰人的事，会影响我们的身体出现内分泌的代谢大便干燥，皮肤粗糙，脸色暗淡。精神方面上衰弱，出现乏力，气短，焦虑，愤怒，抑郁等状况以及出现一些相关的疾病，如高血压，脑血管病，抑郁症，冠心病等。

引起失眠的原因

心理因素：在生活，工作或者学习中产生的各种任务繁重，困难增多让自己喘不过气，害怕失败，思虑过多的事情导致的失眠多梦。

生理因素：精神紧张，疲劳感，性欲减退等出现一些疾病，如头痛，胃痛，腹胀，腹泻，心律失常，口腔溃疡。

年龄因素：随着年龄的增长，有些人的睡眠质量效果发生了变化。

失眠大都是与自己的精神心理有关系，无论是长期还是短期，我们都应该学会去克服它，下面介绍14种缓解失眠的方法。

01：香薰疗法

在居住的地方点几根檀香，檀香有助于缓解失眠，能够安抚人的神经，缓解紧张焦虑的情绪，使人平静的下来，经常闻檀香还可预防其他的疾病。

02：足浴疗法

泡脚又称为足浴法，可加入一些治疗失眠的中药，建议使用艾叶水泡脚，效果非常好，泡脚的时间为15至20分钟。泡脚有助于促进全身血液循环，扩张血管，提高睡眠质量。

03：起居规律，形成有效的生物钟。

我们都知道熬夜是很致命的，长期熬夜身体会出现各种疾病。所以，不熬夜，晚上11点至4点让自己处于深睡的状态，白天的时间尽量不睡觉不瞌睡，保持清醒的状态，起居规律生物钟才不会紊乱。

04：饮食疗法

喝牛奶这是人人都知道的，人喝完牛奶后有种镇定感，临睡前喝一杯牛奶有助于安神助眠的作用，不过要长期坚持的喝。

还有吃黄花菜，黄花菜的营养价值很高，含有丰富的卵磷脂，这种物质在机体中的许多细胞，特别是大脑细胞组成的成分，对于改善大脑功能有重要的作用。经常摄入黄花菜，可以改善睡眠，效果显著。其他食物胡萝卜，香蕉，鸡蛋，苹果等都是助眠食物。

05：音乐疗法

睡觉前听几首缓解内心焦虑且有助睡眠的轻音乐，不建议听摇滚，节奏欢快的音乐。柔和舒缓风的音乐能够帮助我们更快的入睡，不再去胡思乱想那么多。音乐带给人快乐，陶冶情操。

06：运动疗法

烦人的失眠反复发作，热水配上1勺它，有效改善睡眠，请保存好

小梁大学毕业后应聘到一家公司当推销员，一天到晚忙得脚不沾地，不到半年时间，累得他夜不安寐，第二天便觉得头昏脑涨，办事力不从心。 为了不影响跑业务，他上医院让医生给开了7天的安定片。头天晚睡前服了1片，挺灵验，可连续服用一段时间后，渐渐地不灵了

有些人说我工作或学习太累了哪里有空去运动，其实时间是可以挤出来的，利用琐粹的时间运动半小时。如慢跑，瑜伽，体操等，不宜做剧烈运动。运动可以促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，愉悦人的神经，使内心平和下来，情绪就不那么焦虑。

07：睡前洗热水澡

睡觉前洗热水澡可以使身体体温上升，洗完澡后体温开始慢慢下降，这样去睡觉就慢慢的有睡意了。

08：三餐定时定量，晚上不宜吃太饱。

固定时间吃饭，饮食宜清淡，不吃油腻煎炸辛辣的食物。晚上不宜吃太饱，这是因为晚上吃太饱大脑和胃部都处于活跃状态，胃摄入食物，胃部和肠道在进行消化在蠕动，影响了入睡的困难，降低睡眠质量。

09：采取婴儿般姿势睡觉

采取左侧卧位姿势睡觉，右手按住鼻子，可降低血压，缓解压力紧张情绪。或者是双手臂放在头顶上，像婴儿般睡觉的姿势，大脑想象四周围都是黑的。

10：口服药物

去治疗失眠的医院看精神科或心理科作诊断治疗，在医生的指导下口服谷维素B1等其它药物，药物停用后可以食疗，如吃藕，醋，龙眼等。睡前时避免摄入咖啡因，吸烟，绿茶。

11：保持积极乐观向上的心态

失眠的原因百分之八十与精神心理有关系，所以不要思虑太多的事情，一切都顺其自然。人生不可能事事顺利，万事如意，全力以赴并相信自己，保持良好的心态，积极的态度和乐观精神面对人生。

12：呼吸法

安静地坐下来，放松心情。深呼吸一口气，再把气吐出来；又呼吸一口气，又再把气吐出来，反复几次，心情就会感到很舒畅。

结语：失眠大都是精神心理因素产生的，我们要学会去调节好自己的心态，最好就不要胡思乱想，多朝好的一面去想，管理好情绪，端正好自己的心态。

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