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中医认为，当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时，就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状，判断自己是否失眠,，可依据眠时间不足,或睡得不深, 分为以下三种：

1、起始失眠：是入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起；

2、间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒， 常有噩梦，中年人脾胃不好，消化不良，常易发生这种情况；

3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了，老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠；

从阴阳角度来看，阳盛之体表现出多动、生机勃勃、乐观和积极，阴盛之体表现为多静、悲观和消极，阳盛之体缺阴，不易入眠，阴盛之体缺阳,则不易清醒。

一般而言，失眠的原因可分为三类

一是老年人多静少动，体质上多阴少阳，晩上不能睡是一种自然的生理现象，因此，老年人白天可以适当运动，动则生阳，使人阴阳调和，睡得安稳。

二是青壮年多呈现两个极端， 脑力劳动者多为阳盛过极，生活过于散漫者阴盛过极，阴阳调节失衡，都会造成失眠。有很多年轻人经受不住挫折，情绪变得消极，使得大脑皮质长时间进入阴（抑制）状态，形成阴阳失调，成为失眠的原因，解决方法是多技摩心经和肾经上的穴位，以交通心肾。

三是青少年生活作息不规律，破坏了体内掌管睡眠的生物钟，也会造成失眠，所以一定要养成按时睡觉的好习惯。

针对失眠的认知行为疗法：先睡得少，再睡得好

这是一种通过改变认知来改变行为的方法，其核心就在于在人的头脑中建立“床”与“睡眠”之间的关联。其实，床的原本功能和意义就是睡眠，但对失眠者来说，由于长期很难入睡，床反而成了压力源，成了一个很难让人得到休息的地方。

1.行为上：减少睡眠

这种方法首先会使失眠者主动减少花在床上的非睡眠时间，让失眠者在床上的时间全部都用于睡眠，从而使碎片化的睡眠重新变得连贯。

也就是说，如果你平日里都是7点起床，11点上床，那么与其过了1个小时都没能睡着，不如在20分钟后就果断起床。

失眠真让人痛苦，缓解失眠简单又实用的12种方法

失眠是一件很困扰人的事，会影响我们的身体出现内分泌的代谢大便干燥，皮肤粗糙，脸色暗淡。精神方面上衰弱，出现乏力，气短，焦虑，愤怒，抑郁等状况以及出现一些相关的疾病，如高血压，脑血管病，抑郁症，冠心病等。 引起失眠的原因 心理因素：在生活，工作

具体该怎么减少呢？

你先要记下自己几个星期以来的真实睡眠时间，比如一晚大约能睡足5个半小时。接下来，设定一个不能随意改变的起床时间，通常是保证能准时上班的最晚起床时间，比如早上7点半。

那么依据睡眠限制的原理，你在凌晨2点前，不能允许自己上床睡觉。一段时间后，如果你在凌晨2点到早上7点半期间都能保持完全的睡眠，你就可以渐渐允许自己晚上早睡一些，每次大约增加15分钟，直到你每夜能安睡7-8个小时。

当你在规定的时间里入睡时，忘掉脑中那些“睡不着怎么办”的念头，也不要去为睡觉这件事做任何人为的努力，让上床、入睡的过程变得自然而然。

2.认知上：改变想法

要想实现真正的改变，重要的是去理解睡眠的规律，以及如何通过信念、行为和外部因素的改变，来影响睡眠。因此，改变失眠者关于睡眠的想法和行为是非常重要的。

人们总是过于关注总的睡眠时间。那些缺觉的人，更难以接受要进一步减少睡眠——他们最缺少的东西：我好不容易有点困，却要去克服它？这绝对和直觉背道而驰。

很大程度上，这种疗法靠的是我们自己。它针对引发失眠的深层次原因，然后解决它们，而不像药物只针对表面的症状。

人体一个穴位胜过安眠药，失眠时候多揉揉！

神门穴:

属于手少阴心经，为心经的原穴，是安定心神的门户，具有宁心安神、清心调气之功效，是治疗失眠的首选穴。现代医学研究发现，刺激神门穴，能促进脑内5-羟色胺、内啡肽、褪黑激素等神经递质的释放，从而起到镇静、安神和改善睡 眠的作用。失眠的原因各不相同，但基本所有的失眠都会引起神经-内分泌紊乱，治疗的根本就是调节神经-内分泌，脏腑功能恢复正常，从而阻断失眠的恶性循环。经常按摩神门穴，可以改善睡眠。

按摩方法:

操作时可取坐位或平躺，放松全身，调匀呼吸，排除杂念，用右手拇指点按或按揉左侧神门穴，指力要深透，使有酸胀感，持续施术2~3分钟;换手，用左手拇指如法在右侧神门穴施术 2~3分钟。

然后摩腹：先以右掌贴腹，顺时针绕脐按摩60 圈，再换左手掌贴腹，逆时针绕脐按摩60圈。动作宜轻柔和缓，以自感舒适为度，反复进行3~5遍。