好睡眠

钱先生，失眠已有4年。自诉由于工作繁重压力大，心情紧张，加之自己性格较为内向，较少与人交往，情绪无处排遣，导致晚上入睡困难，噩梦较多，白天精神不佳，影响工作。吃安眠药虽有缓解，但失眠症状仍然困扰。现经常耳鸣、健忘、容易疲劳乏力、吃饭不香、体质不好、容易感冒，很是痛苦。失眠除了吃安眠药，还有别的办法缓解吗？

失眠吃药效果不好，是怎么回事？

有些失眠患者，刚开始吃了药就能睡着，用药一段时间后效果就不好了，睡着的时间越来越短，这是为什么？这种情况可能是以下两种原因造成的： ① 患者出现耐药。治疗失眠长期使用安眠药，患者对药物越来越不敏感，从而导致药效逐渐下降； ② 患者病情发展。工作劳累、情绪变化、季节变化等因素会导致患者病情波动，也会表现为药效下降。

还有一些失眠患者，吃药一段时间后发现吃了药就能睡着，不吃药就睡不着，这是为什么？是对药物产生依赖了吗？是不是一辈子都不能停药了？

吃了就能睡着的药一般指的是安眠药，它的作用就是镇静安眠，这不是对药物产生了依赖。治疗失眠不能只使用安眠药，要标本兼治，也就是在使用安眠药改善失眠症状的同时，还要使用调节神经、抗焦虑等药物治疗引起失眠的原因。这样长期有规划的治疗，才能从根本上解决患者的睡眠问题，安眠药才能逐渐减量至最终完全停药。

睡眠是最好的补药，长期失眠，多吃这些食物，提升睡眠质量

近年来随着人们生活节奏不断的加快，工作压力变得越来越大，这时候往往使得很多人出现了失眠多梦的情况，我们都知道睡眠是人体最好的补药，长时间睡眠不足会严重影响气体的运转，甚至会带来各种各样的疾病。 在我们身边相信很多人经常会出现失眠的问题，此时

调整睡眠可以从以下方面入手：

　　睡眠习惯。首先作息要规律。睡眠时长因人而异，不可刻意追求睡眠时长，感觉精力恢复了就好。保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。此外，坚持运动会对睡眠有帮助，但要避免睡前在两小时内进行。晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，放下所有担忧的事情，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝，也不要使自己处于饥饿状态。

　　药物影响。如果平时有经常服用的药物，需要注意药里是否有有某种兴奋性物质影响睡眠。烟酒也是能免则免，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。

　　调整心态。减轻自己的心理负担，找到心理压力的来源，争取解决放不下的事情，必要时进行心理咨询。

　　如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。