一只羊，两只羊……一百只羊……我们每个人都有可能会碰上几个睡不着的晚上。

　　有些人一旦遇到睡不着的情况就着急：“啊啊啊啊啊…我失眠了怎么办!”一着急只会更睡不着，更重要的是：这!根本不叫失眠!

　　现实生活中，很多人，由于晚上睡不好，出现了头痛、烦闷等一系列症状。这时，他们往往认为失眠是由于这些问题引起的，于是针对这些症状去各个有关的科室求诊。但他们恰恰没想到，失眠的发生有时候其实和精神心理障碍有关，失眠本身也是这些问题的症状之一。

失眠——抑郁症的一个最危险信号!

　　因此，遭遇失眠时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在精神或心理上的不适，以便找准病穴，对症治疗。

　　“失眠和抑郁症之间有什么样的关系?”

　　无论是失眠还是抑郁的人，现在越来越多了，失眠和抑郁症之间有什么样的关系?

　　抑郁症的一个最危险的预测因素就是失眠，长期失眠的人发生抑郁症的风险很高。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会致命。但失眠的人长期处于睡眠不足状态，严重的会引起感知方面变化，如，幻视、消化功能和记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风。

　　当失眠问题持续得不到缓解时，也会导致器质性的疾病。比如，抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂。而同时，反过来压力、焦虑、恐惧，都有可能造成失眠，引发这些精神心理上的疾病进一步恶化。

　　1、失眠就是睡不着吗?不一定!

　　失眠是一种症状，是指入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少等，简而言之就是，入睡难、容易醒，睡眠质量低。失眠者往往还会伴有健忘，记忆力下降，注意力下降的情况。

　　根据《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》，失眠症的诊断标准是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。

　　只有失眠现象持续存在，对生活产生影响，并在睡眠时间上或质量上出现问题，才能定义为失眠症。在临床上有一个简单的分法，把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的，还有睡眠维持不了的，我们概括为：睡不着、睡的浅、醒的早。

　　2、醒得早也是失眠的表现?是的!

　　在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

　　第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡;

　　第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长;

　　第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少;

　　第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

　　因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

　　现在，很多人对失眠存在误解，认为睡不着就是失眠了，其实不一定。比如，很多人喜欢在睡前玩手机，刷朋友圈，刷着刷着，就刷到了深更半夜。

　　这时，大脑始终处于兴奋的状态，身体没有做好入睡的准备，确实不能睡得好。像这种“睡不着”的情况，其实称不上失眠。有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

睡眠医学博士揭露失眠本质，困扰中国3亿人睡眠问题有救了，欢呼

如果你看到有人在工作中精神疲惫、焦虑、效率低下，很可能昨晚这个人睡不着觉，好几个晚上都睡不着觉。第二天又有复杂的事情，正在努力提醒自己要好好睡觉。这种自我暗示似乎没有意义。失眠仍然无情地攻击人们脆弱的神经。 相当多的人有失眠的经验。举个例子

　　3、如何“找回睡眠”?

　　导致失眠的原因，大致分为两类：一是心理因素，一是身体因素。

　　心理因素方面，特别是当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，都会带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠，也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。

　　另一方面则为身体因素，多因健康情况不佳(包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等)，生理节奏被打乱，睡眠环境影响，以及个体的喝茶、咖啡等。

　　在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

　　首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。比如，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响;可以选择保护脊椎的香思丽床垫，释放脊椎压力，缓解疲劳;

　　其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。最好还能进行一些适量的轻运动;

　　到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物;还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。

　　睡觉，绝不是修养生息恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大，有时甚至不可估量。

　　失眠如何自我调理?

　　失眠是一种睡眠障碍，在现代医学上来说，是属于心理学的范畴，不过调理这个词大家都很认同，那么我们就来说说，失眠怎么调理。

　　在中医上，失眠主要是由于阴阳不合所产生的，将失眠概括为：阴虚失眠、胃不和失眠、阳虚多寐、湿重多寐，在对睡眠的认识中，也特别强调阴阳的主导作用。

　　下面是整理出来的几个自己调整方法，大家可以试一下：

　　1.尝试改变行为习惯。晚上的时候要远离强光。上午的时候，拉开窗帘、出去走走，并对自己说“新的一天开始了”。但是如果你要是连续三周都失眠，还是要去看看心理咨询师，进行具体的分析与引导。

　　2. 压力通常是失眠的原因之一，所以要尝试改变压力带来的副作用。别在太晚的时候吃东西或者剧烈运动，避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。好好的洗个热水澡会很有帮助。另外可以尝试摄入1000毫克的钙(钙可以帮助你放松肌肉，缓解紧张，有助于睡眠)。也可以询问医生是否需要补充松果体素。

　　3.保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静，不要在床上工作，让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体，比如白菊花茶。另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好，比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。

　　4.躺在床上，从脚到头，依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩回来的橡胶一样，你的身体将会感到更加的放松。尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法。用手指挡住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼气。吸入、呼出，然后再切换往复。

　　5. 最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。