好睡眠

“2点多了？”2019年年底的一天，我又一次到了深夜两点多还没睡着。这周，我已经连续三天失眠了。你，是不是也像曾经的我一样，饱受失眠的困扰？

“白天做的工资表里，销售总监的专项奖励做上了没有？”

“楼下的哗啦哗啦声是大风吹起了什么？”

“再过一会儿，客厅的空调就定时关机了，房间会不会冷？”

“老妈的降压药快吃完了吧？明天有时间帮她取药吗？”

“等一下，技术总监的出差补贴做了吗？”

无尽的黑暗，并没有影响我的大脑飞速奔腾。我整个身体亢奋，眼睛亮的发光，头脑清醒，思路跳跃。脑袋里仿佛有另一个人，不断发现着工作中、生活中各种各样的问题。

我知道，我这是又一次陷入了无法自拔的焦虑而失眠。

但这一次，我不想再坐以待毙了。自那时起，我走上了自救之路，先后尝试了一些安神助眠的方法：

1、中医治疗：熬中药、草本催眠喷雾、按摩穴位。

我首先从吃中药调理身体开始。经过一个月左右的时间，中药发挥了一定的效果，但因为我的肠胃不太好，一直在调整药方，药效也时好时坏。

春节前，从英国海淘来一瓶纯草本催眠喷雾。据说效果不错，但我实测效果比较一般。

春节后，一个偶然的机会，我学会了睡前穴位按摩操和轻疗愈手指操，操作了一段时间，没想到效果还不错。

2020年年初，新冠疫情来袭，不能再去医院开中药了，我的中药调理也随之搁置了。但居家办公期间，给了我更多自由支配的时间，我继续尝试更多的方法。

2、持续学习：听课、买书、参加训练营

疫情期间，我不断的听课和学习，先后阅读了阿德勒、埃利斯、卡巴金、托利、露易丝·海、张德芬、李中莹、海蓝、王芳、陈爱芬等导师的著作，接触了理性情绪行为疗法（REBT）、认知行为疗法（CBT）、正念认知疗法（MBCT）、SMART压力管理等等疗法，知道了当下的力量、内在小孩、无条件接纳自己、零极限、轻疗愈等等理念。

2月份一次偶然的机会，我参加了一个21天情商训练营，唤醒我去关注自己的情绪，去意识、理解、探寻自己情绪背后的需求，去正视这个需求，用正确的方式去满足她，这对我缓解焦虑情绪起到了很大的启发作用。

3、静心练习：正念禅修、冥想放松、催眠引导

我们的手机上很多音频APP，里面都有很多静心音频可以收听。我先后尝试了正念禅修、冥想放松、催眠引导等，让我关注起一刻接着一刻、一口接着一口的呼吸，每一分每一秒都活在当下。随着放松身体的每一个部位，帮助我连接身体和思想，引导着我纷乱的思绪，在喧嚣的世界中，逐步重新安静下来。

我做这些练习最容易遇到的问题是：大脑无法完全安静下来，会走神、开小差。没有关系，这是很正常的事情。当意识到自己走神了，我就把思绪拉回来，不去责备自己，继续练习。

失眠患者的自救：3个方法快速入睡，亲测有效！

入睡有时是一件极其困难的事。你在床上辗转反侧，翻来覆去，怎么也睡不着。过不了多久，就会开始担心失眠的问题，最后怎么也合不上眼。幸运的是你还有救。人只要累了，自然会入睡。心理安慰和食疗也有助眠的作用。总的来说，放松大脑和身体，配合适当的饮食和

4、 改变认知：实践理性情绪疗法ABC理论

看过了很多书，听过了很多课，做了不少练习，我发现各种方法虽然各有各的不同，但有意思的是，他们几乎都提到了理性情绪行为疗法的ABC理论。

ABC理论来自于心理学大师埃利斯，他认为：A（特定的情形和特定的人形成的诱发事件）并不直接导致C（人的感受和行为），而是B（对诱发事件的看法和信条）导致了C。

我开始转变自己的一些不合理的想法、限制性信条，推翻多年来形成的一些人生观、价值观。这是一个漫长而有些痛苦的过程，有点破碎重生、破茧成蝶、涅槃重生的感觉。

5、 做减法：为工作、生活减压

人的身体就像一部汽车，每天工作的压力、生活的奔波，消耗着我们的精力，就像汽车消耗汽油一样。

减少工作压力，我从减少工作量、减少工作饱和度开始，减少耗油量，让自己的节奏慢下来，给自己留出更多自己的时间。降低对工作质量的要求，不再追求完美主义，允许自己犯错，即使犯错了，也无条件的接纳自己，爱自己。

不愿意做家务的时候，就不做，随性一点。没有什么事情是必须要做的。

慢慢地，我发现自己长期紧绷的神经松懈了下来，很多年没打过的哈欠，一个接着一个。

6、做加法：重新找回兴趣和爱好

我们身体这部汽车需要定期加油，补充能量。兴趣和爱好就是我们的加油站。

在疫情期间，我参加了一个绘画网络课程，坚持每天画一幅画，从开始的歪歪扭扭、不成比例，到后来画的有模有样。重新看起电视，从电视剧中学习人情世故、沟通技巧，感受人物的情绪起伏。在家运动起来，把跳舞当作运动，最喜欢蒙古舞的大开大合，让人心情舒畅。

在重新找到兴趣和爱好以后，我发现，人生不只有工作和忙碌，还有很多事情更值得我去做。

就这样，经过这段时间的尝试和调整，我慢慢地恢复了正常的睡眠。我知道，我已经逐步远离失眠，远离焦虑，重新回到了生活的正轨。

希望我亲测的“安神助眠六招”可以帮助到你。

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我们一起远离失眠，远离焦虑！我会把我探索过的路，更加详细地分享给你~