许多人都有过这样的经历：晚上辗转反侧，心里巴巴地想睡着，却只能眼睁睁看着时间一分一秒的流逝。

中国睡眠研究会2018年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

你可能试过数羊等方法来帮助你入睡，但根据一项新的研究，你可以考虑另一种做法：

宽恕

研究人员让1423名美国成年人给自己打分，看他们原谅自己做错的事情和原谅别人伤害自己的可能性有多大。参与者还回答了关于他们过去30天的睡眠情况、他们目前的健康状况以及他们对生活的满意度等问题。

结果表明，更宽容的人也更容易睡得好，不易早醒。他们对生活也更满意。容易原谅别人和自己的人，更容易拥有良好的睡眠。当然，原谅他人与好的睡眠之间的关系更紧密些。

路德学院教授Loren toussant负责的一个研究小组发现，对自我和他人的宽恕，可能有助于个人将过去的遗憾和过错抛在脑后，并为“醒着时的经历”和“良好睡眠的开始和维持”之间提供重要的“缓冲”。否则，正如许多陷入睡眠困境的人所经历的那样，心事重重，怎么都睡不着。

研究人员解释说，在不原谅的时候，我们往往会停留在不愉快的想法和感受上，比如愤怒、责备和后悔。还可能会存在对痛苦的反刍，即将注意力集中在痛苦上，重复思考它。最终，我们怀有的怨恨和痛苦，可能会降低我们的睡眠质量和幸福感。

虽然我们知道睡眠对整体健康很重要，但这项研究提供了一个新的视角：宽恕，是实现健康睡眠的关键因素。实际上，我们越是能减少对未解决问题的沉思，我们的睡眠可能会越好，从而整体的健康状况也可能会更好。

失眠睡不着？五大证型及常用方药告诉你

听说你经常睡不着？躺在床上翻来覆去的“烙饼”别提多难受了！安眠药要去医院开处方，其他的安神助眠药吃起来又好像总是不对症，咋办？找中医！今天就来告诉你失眠的五大证型及常用方药，赶快get起来吧。 不寐即一般所称谓的 “失眠”，是指以经常不能获得正

宽恕与睡眠

正如研究人员所说：“对他人的宽恕和自我宽恕，能够帮助人们以一种解放思想和安逸的精神状态，来缓释一天的心理负担，从而，他们会以更有意义的方式支持健康的睡眠过程。”

这项研究并没有证明宽恕一定能使人睡得更好，但揭示了一种倾向性，倾向于宽恕的人也倾向于睡得更好。

因此，宽恕，虽然不能保证完全解决你的睡眠问题，但当你感到准备好的时候，宽恕可能是一种建设性的尝试。对那些你一直抓着不放的痛苦想法和感受放手，不仅对睡眠有利，也可以让你第二天感觉更好。

然而，原谅，不是说原谅就原谅的，连原谅自己都那么难，更别说原谅那些曾经伤害过我们的人。

不过，原谅是有层次的，而且是一项可以通过训练来逐渐提升的能力。我们在之前的一篇文章中，就宽恕的本质、层次和相应的训练方法做过分享，如有兴趣，可点此链接阅读：

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