都说「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，睡意昏沉的同学只要给个枕头，仿佛倒头就能呼呼了。可是，也有一群人无缘享受这样的「福分」，美好的睡眠对他们来说，就像是一个遥不可及的「梦」。

他们是失眠的受害者。

失眠，又称「失眠症」，是一种常见的睡眠障碍，通常指入睡困难或睡眠不安或有睡眠质量干扰导致觉醒后缺乏满足感。

失眠者往往不能得到足够的睡眠，而且睡眠质量也不好，大约 30% 的成年人受此困扰。目前医学届对睡眠和失眠的认识还存在较多未知的领域，相关研究还在继续深入。关于失眠，人们需要了解的还有很多。

我们收集了一些失眠相关的资料，整理了 6 个值得注意的事实，分享给大家。

1. 睡眠有多重要，失眠的危害就有多严重

人的一生差不多有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠对维护人体的正常生理功能非常重要。在睡眠状态下，人体的合成代谢明显超过分解代谢，机体大部分活动强度降低，有利于弥补损耗、储存能量、消除疲劳。就好像我们的汽车或高速公路，需要定期进行检修和保养，否则就容易出现故障和事故。

而失眠，就意味着这些检修和保养没有做到位，人体就会出现疲劳、倦怠、焦躁，甚至崩溃。

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2. 女性比男性更容易失眠

女性在月经周期和更年期的激素变化会影响睡眠。在更年期，女性经常会出现潮热和盗汗，从而影响睡眠。

怀孕是另一个干扰女性睡眠的因素，孕期有激素的、情绪的、身体的巨大变化，容易影响睡眠。怀孕后期的女性因为膀胱被子宫压迫，可能会经常在夜间被尿意唤醒，或者因为身体不适而中断睡眠。

此外，女性也更容易患上一些导致失眠的疾病，如抑郁、焦虑、纤维肌痛和睡眠障碍，如不宁腿综合症（RLS）等。

女性不易，女性朋友需要更多呵护。

3. 环境温度略低有利于睡眠

环境温度在 15.5 至 19.5 摄氏度是比较适合睡眠的。当人准备入睡时，体温会略微下降，然后开始正常的睡眠周期。如果房间温度处于理想的状态，可以促进入睡。

但如果房间温度过高或过低，则可能会导致睡眠不佳，并干扰快速眼动（REM）睡眠，对睡眠质量的影响较大。

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婴幼儿理想的睡眠温度稍高，为 18.3～21.1 摄氏度。

4. 药物治疗不应是第一选择

提到失眠的治疗，很多人的第一反应可能就是吃安眠药。其实不然，认知行为疗法才是失眠的一线治疗。

所谓「认知行为疗法」，简单地说，就是医生通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。它是治疗失眠比较有效的方法。

药物虽然可以帮助你睡眠，但它们可能会上瘾。如果服用药物一段时间后，很可能最终会在没有它们的情况下无法入睡。通常睡眠药物一般只用于短期治疗，但严重慢性失眠的人也可能会被迫使用较长时间的药物。

使用药物治疗失眠的副作用和潜在危害需要引起足够的重视：

• 可能会上瘾
• 可能会掩盖导致失眠的潜在疾病。
• 可能与所服用的其他药物存在相互作用。
• 可能会导致白天嗜睡或昏昏欲睡，不能进行驾驶等需要较高注意力的活动。
• 可能会导致反弹性失眠，停止药物后比开始服用它们之前更严重。

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人为什么会失眠？

失眠症的病因学及假说 失眠 失眠症发生和维持的主要假说是过度觉醒假说和3P假说 [ 即 Predisposing( 易 感 因 素 )、 Precipitating( 促 发 因 素 ) 和 Perpetuating( 维 持 因 素 )]。 过度觉醒假说认为失眠是一种过度觉醒， 故失眠患者在睡眠和清醒时表现出

新的治疗药物虽然相对更安全、更有效、成瘾性更低，不过并没有完全消除安全问题。

药物治疗需要配合睡眠卫生来进行。

5. 睡眠卫生很重要

睡眠卫生是指养成规律的睡眠习惯。

良好的睡眠卫生习惯能促进睡眠的安稳和白天的清醒度，预防睡眠障碍，使人体受益匪浅。推荐以下方法来改善睡眠：

• 尝试固定每天的睡眠时间和起床时间。
• 设置安静、少光、温度适宜的睡眠环境。
• 避免在床上看影响睡眠的视频、书，或者听激烈的音乐。
• 试着不在睡前使用电视、电脑、平板电脑、手机和游戏机等设备。
• 不在临近睡觉时吃大餐、吸烟、大量饮酒或喝咖啡等。

6. 褪黑素不是万能的

褪黑素经常被用作为帮助睡眠的辅助手段。褪黑素是一种由大脑中的松果体产生的天然激素，协助调节睡眠-觉醒周期。褪黑素作为非处方膳食补充剂，被 FDA 批准用于治疗失眠，特别是老年人。临床研究表明，褪黑素可以减轻与昼夜节律睡眠障碍有关的失眠问题。此外，还有 Ramelteon 和 Tasimelteon 两种褪黑素受体激动剂，也可用于治疗失眠。

但是，褪黑素并不是万能的，并不能搞定所有失眠。而且它也存在一定的不良反应，如嗜睡、疲劳和头晕等。

所以，可以尝试使用褪黑素，但不必迷信。必要时可以咨询医生。

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每个人的睡眠需求和习惯各不相同，失眠对每个人的影响也不尽相同。

如果睡眠的确不佳或者失眠已经明显困扰了生活或工作，最好还是前往正规医院就诊，在医生的专业指导下找到适合自己的解决方案。

参考文献

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7. Insomnia. National Jewish Health

8. Sleep Topics. SleepFoundation.

9. Insomnia. MedicineNet.

10. Insomnia. MayoClinic.

题图：VICTOR HABBICK VISIONS， 高品图像