生活压力越来越大，失眠、浅眠在现在是非常普遍的一件事情了。有时候就算睡着，起床还是会觉得很疲劳。长期睡眠不足，对身体健康的影响很大。我有一个朋友，经常失眠。每次见到他都感觉他精神不振，他不仅容易让情绪失控，注意力还往往不能不集中。

并不是只有睡不着才叫失眠

失眠是指以睡眠时间和深度的不够，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再入睡，重则彻夜不眠为主要特征的一类病症。

造成睡眠不足的原因

1、饮食不节。如果暴饮暴食，一日三餐没有规律性，就容易导致消化系统功能紊乱，影响睡眠。此外，浓茶、咖啡、酒等也是造成失眠的因素。

2、情绪不畅 。现代人工作、生活压力大，尤其是性格比较急躁，遇事容易着急上火的人，如果不善调节，往往容易怒而伤肝、肝气郁结，表现为口干、口苦、失眠等。或者是郁郁寡欢、考虑事情比较多的人，就会伤及心脾，心神失养而失眠。

3、劳逸失调。太劳累就会伤脾，日子太过安逸动得少就会脾虚气弱，心血不足，心失濡养，就会造成心神不安而失眠。

4、病后体虚 。大病久病后，或者年纪大身体虚弱的人，精血亏损，若未能及时调复过来亦会导致心神失养而影响睡眠。

教你睡前6招伸展，让你拥有好睡眠

1、英雄式。采跪坐姿势，将掌心放在身体前方地上，臀部稍微上抬让脚跟向外，并且放置在身体两侧。将坐骨轻轻往下贴地，坐在脚跟内侧，脚背贴地。伸展脊椎，维持3-5个呼吸。

2、婴儿式。双膝微微张开跪地，双手向前伸展，继续维持跪姿。将上半身贴近大腿，尽量伸展背部，维持3-5个呼吸。

失眠者如何自我暗示？一是相信失眠会好起来的，二要专注于当下

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3、骆驼式 。采高跪姿，双手向后撑在臀部上方，扶住腰部位置。接着夹紧肩胛骨与臀部，上身向后仰，抬起胸口，视线看向上方。将双手移动到脚跟上，撑住脚跟，维持3-5个呼吸。

4、上犬式 。趴姿，脚背贴地，双手放于胸部两侧，手肘弯曲掌心下压。然后将胸部往前挺出，超过肩膀。双脚下压，将大腿、膝盖抬离地面，此时只有双手与脚背贴地，维持3-5个呼吸，再回到趴姿。

5、抱膝式。平躺，将双膝抱起，然后再将头抬起，脸往膝盖靠近。维持住这个姿势3-5个呼吸，然后再回到平躺姿势。

6、仰卧脊椎扭转式。平躺，双手摊开在身体两侧。双脚屈膝成90度，先往右边摆放停留3-5个呼吸后，再换到左边。

日常的护理也是解决失眠问题的关键

1、选择合适的寝具，适合自己的床垫和枕头高度，保持床上用品的清洁舒适，调试好卧室灯光的强弱；卧室设置宜简单，不宜摆置电视、电脑等电子设备；房间温度不宜太高，适当的低温，保持凉爽更有利于促进睡眠。

2、采取正确的睡姿，以右侧卧位最佳，双腿微曲、心居高位，利于呼吸和血液的循环；其次是仰卧，切忌俯卧。

3、遵循合理的作息时间，保证每天8小时的睡眠时间，每个睡眠周期为90分钟，从准备入睡开始，到起床前，应不少于4~5个睡眠周期；如果躺在床上超过20分钟未能入睡，应起床换个环境，如到书房看会儿书，等到有睡意了再回到床上睡觉，切忌玩手机、回复电子邮件、看电视等。

4、艾灸防治失眠。尤其是肩颈劳损、气血不通者可用艾枕：安神助眠、温通经络；亦可用艾柱艾灸穴位，如：安眠、神门、三阴交、百会、照海等。