“涂最贵的眼霜，熬最晚的夜”，已成为当代人的真实写照。睡不着、睡不醒、睡不好更是许多人的烦恼。相信很多人都正在经历着失眠的困扰。在夜深人静的夜晚，一个人躺在床上辗转反侧，翻来覆去，不知道脑子里装了什么，似乎很困，但又难以入睡。第二天早上醒来时，头痛欲裂，感觉走在路上都能睡着。人生1/3的时间都在睡觉，它的质量好坏，影响着我们剩余2/3的时间，那么，我们应该如何解除失眠魔咒呢？《斯坦福高效睡眠法》这本书给了我们最好的答案。

那些不为人知的“睡眠真相”

• 睡得久不等于睡得好
• 睡眠不足会让人肥胖
• 周末补觉没有效果
• 睡眠不足会给大脑和身体带来损伤
• 睡眠不足无法偿还

睡眠≠休息，睡眠的五大使命

我们曾经都以为睡眠是一种休息，如果你觉得累了，身边的人多半会建议你“睡一觉，好好休息就好了。其实睡眠的时候，我们身体是带着任务的，很多事情只能睡眠中去解决。

1.让大脑和身体得到休息

人的神经分成交感神经和副交感神经，人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起着主要作用。交感神经在白天的时候活动量很大，所以晚上的时候需要休息，并把工作交接给副交感神经，让它来掌管你的呼吸和心跳。

2.整理记忆

白天的时候，我们的脑子或多或少都会留下很多记忆的痕迹，比如学过的知识，做过的事情。晚上睡觉的时候，记忆会在脑中渐渐梳理并且重现。所以良好的睡眠质量和时长，也是能够增强我们的记忆力，同时保障我们的学习效率。

3.调节激素的平衡

我们平时说的胖瘦、糖尿病、高血压跟睡眠的关系很大。还有一个重要的一点，就是给皮肤补水。相信很多女孩都有这样的感受，睡觉之前皮肤原本是有点粗糙暗黑的，一个美容觉醒来，感觉皮肤突然变得Q弹，其实不只是面膜的功劳，更多的是睡觉的功劳。

4.提高免疫力

白天的时候，我们会工作和学习，也会接触各种各样的新鲜事物，人的身体大多数时候都处于亢奋状态。我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，这样才能让你的免疫系统变得有序。

5.排出大脑中的垃圾

它是天然的“催眠剂”，隔几天吃一次，舒心安神，失眠做梦不见

不知道有没有和小编一样，经常会在半夜惊醒，然后就一夜睡不着了，这样真的十分的难受，最近经常这样，感觉自己都快抑郁了，但是最近小编却发现了一个十分助眠的菜品，如果你失眠的话，要多看看哦，真的十分有效。它是天然的“催眠剂”，隔几天吃一次，舒心安

我们的大脑中浸润着脑脊液，白天的时候，大脑里会产生很多没用的垃圾。白天的时候没法排出，只有到晚上的时候，它会通过脑脊液在晚间大量排出。

斯坦福高效睡眠法助你提高睡眠质量

什么是黄金90分钟睡眠法则？

它是指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，它也是实现最佳睡眠的关键。我们经常听到一句话“他刚睡，不要惊醒他。”其实这句话是有一定科学道理的。人在刚入睡的90分钟，是睡得最沉的，他的眼珠都不动的，基本上打雷都不会醒。同时，这段时间也是我们整个睡眠最重要的90分钟，尽管你的睡眠时间低于传统的7个小时，只要这90分钟，你休息好了，对于你的整体睡眠质量影响不大。

那么，我们应该怎么快速进入到这90分钟的深度睡眠中呢？这里有两个开关，一个是体温，一个是大脑。

提高睡眠质量的三大体温开关

我们白天的时候，体内温度基本上会比体表温度高2度，然后在入睡以前，温差会缩小，这个时候人就会产生困意。我们体表的温度要通过手脚的发热出汗，让体内的温度释放出来，这样体表和体内的温差就缩小了。所以入睡前90分钟沐浴，足浴都可以帮助体内散热，调节室温到合适的温度，也能让你快速进入90分钟的深度睡眠。

利用脑部开关让睡眠模式化

人处在单调状况下，人容易犯困。这就是为什么我们上学的时候，如果老师讲课的内容比较乏味，我们容易犯困的原因。如果你不习惯睡觉前，一切太安静，可以听单频率的声音比如轻音乐或者单人的读书APP。

总结一下

1.早上起床后第一件事，应该是打开窗户，让阳光慢慢唤醒你的身体。

2.午睡有助于减少艾尔兹海默症，单午睡时间尽量不超过1个小时。

3.睡前90分钟，千万不要把别人叫醒。

4.睡前泡脚、泡澡，有助于睡眠。

5.睡前不要看动脑子和刺激的书籍或电影，也不要玩游戏

6.睡前可以看一本简单的书或者听单频率的声音，比如轻音乐，单人的读书APP。

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