好睡眠

根据最新版《中国睡眠指数报告》显示，在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题，而女性的失眠率是男性的2倍，原因在现今的社会当中，对于女性的要求往往很高，既要求顾家、带娃，又要求养家，多重压力之一导致女性出现失眠的概率往往高于男性。

但生活中很多人对于失眠并没有放在心上，以为失眠是个小事情，殊不知失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍，同时，因工作、生活中的负性事件诱发的抑郁症大多都存在失眠症状，而且抑郁症伴严重失眠患者的自杀率会大大增加，而从失眠进展到抑郁往往只有三步。

医生提醒：从失眠到抑郁只有三步！

第一步：“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小时以上)为主要表现的患者，就应常规筛查是否患有抑郁症。

第二步：失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等，当这些方法试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。

第三步：失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。

失眠多梦折磨人，用这3个安眠法，让你安睡一整晚

1.食疗助眠

失眠需要从根源上调理，多采取食疗方，安心神、抑燥抑怒、助睡眠。中医食疗讲究的是搭配以发挥功效，源自《食疗本草》中的安神食疗方完善升级，采取大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等宁心安神、助睡眠、补气健脾食材，结合而成银耳蛹虫草食用菌，每天睡前喝一点，对于失眠多梦的人来说有宁心安神、助睡眠的作用，缓解失眠的痛苦。

我失眠了20多年，性格比较内向有强迫思维，我找回睡眠的心得体会

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成分解析：

银耳，具有改善记忆力、增强人体免疫功能的作用。

蛹虫草，健脾安神、助睡眠，提高免疫力。

百合，具有养阴清肺、清心安神的功效。

莲子，具有养心安神、改善睡眠之功效。

2.适量运动

在睡觉之前两个小时稍微锻炼锻炼、练练瑜伽可以达到很好的促睡眠效果，不过一定要注意不要进行太过激烈的运动。

3. 进行放松

想要拥有优质的睡眠，在睡觉之前一定要进行放松。可以听听舒缓的音乐，泡泡脚，也可以看看书，一定要注意在睡觉之前进行慢节奏的生活，这样才可以让大脑神经慢下来，可以促进睡眠。