好睡眠

一到冬天就开始赖床，爬不出温暖的被窝，但泊恩心理在接待过程中却发现越来越多的人承受着失眠的痛苦。

常常入睡困难、经常在夜间醒来无法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，无形中会导致压力增大，而白天醒来后感到疲倦，焦虑，易被激怒，注意力难以集中等等，影响到了白天的生活和工作，面对失眠却不知所措。

到底有什么方法可以有效缓解呢？哪些有效的方法对失眠改善的作用呢？泊恩心理教您6个方法，让您有效缓解。

1、睡眠环境

设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。

2、疲累时才上床睡觉

假如你在床上躺15-20分钟还是睡不着，那么起床做些别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。不要强迫自己赶快睡，这样只会带来压力，只会更睡不着。

3、饮食调节

长期失眠对人体健康是不利的，睡眠时间不足的情况下容易导致精神状态变差、抵抗力下降等结果。因此，经常失眠需要注意饮食调节，避免在晚间摄入含有咖啡因、尼古丁和酒精的产品，不要在夜晚摄入太多食物，可以少量进食一些小米粥或者蜂蜜水，这类食物中含有的营养物质具有安神助眠的功效，这样睡眠质量可以提高，防止失眠情况严重。

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失眠的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现为起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点偶尔失眠关系不大，而只有连续长期无法成眠者才算患有失眠症。失眠的发病率很高，特别

4、适当散步

在失眠的影响下很多人有入睡困难的症状，如果可以适当散步，增加疲劳感，可以改善自己的入睡困难的症状，但是要避免在睡前3-4小时内进行运动，若身体兴奋，入睡会更加困难。

5、睡前放松

部分人失眠主要和压力过大，精神紧张焦虑有关，此时可以通过深呼吸、温和的音乐、温柔的伸展、冥想、睡前洗澡等方式进行睡前放松。在放松的情况下睡眠质量自然可以提高，防止经常入睡困难。泊恩心理建议经常失眠养成一些睡前放松的小习惯，可以改善失眠的一些症状。

6、泡脚

睡前通过泡脚这种方式也对睡眠质量有改善作用，在泡脚之后全身血液循环保持正常，有足够的血液提供到身体的每个部位，此时大脑血液提供丰富，维持大脑轻松状态，睡眠质量也可以提高一些，这样才能保持良好的植物神经功能。

7、睡前看会书

倘若睡不着，那么可以离开床，到沙发上看会书，人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中，此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意，改善入睡困难的症状，这是改善失眠比较常用到的一种方式。

泊恩心理提示您，如果您的睡眠问题持续一周或者断断续续持续一个月以上，且无法自行调整，那么建议去医院及时就诊，长期失眠常会引起患者的过度焦虑与不安感，使其陷入失眠⇋焦虑的恶性循环之中。

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