说褪黑素之前，我们先说说“脑白金”，这在过去几年里每每打开电视，循环播放的脑白金广告就扑面而来，不胜其烦，其最大卖点就是改善睡眠，其实就是因为里面含有成分褪黑素。

什么是褪黑素？

褪黑素，是大脑松果体分泌的一种光信号激素，可以调节人体昼夜节律以及机体“睡眠-觉醒节律”。一般在晚上8点开始分泌，11点左右达到高峰，褪黑素分泌减少会影响到睡眠质量。（更多关于褪黑素的学术理论这儿不去过多阐述，毕竟大家不是去搞学术的）

褪黑素能帮助入睡吗？

目前为止的研究证明：对于大多数的失眠，额外补充褪黑素对入睡困难、睡眠维持和睡眠质量都没什么太大的帮助。

注意我这里说的是“大多数”，而非“全部”。部分失眠者服用褪黑素还是有效的，但这部分人群主要是老年人，而非年轻人。因为年轻人的褪黑素水平并不低，而到了70岁以后，褪黑素水平已经下降至年轻时的1/4甚至更低，所以这个时候老年人会出现“年龄相关性失眠”，可以适量补充褪黑素。

不管何种失眠，这样拍拍，很有效

正常的睡眠能够帮助我们身体更好的代谢，但是如果患上失眠症，大家就要引起重视了。失眠是一种危害性很大的疾病，如果长时间的失眠还会导致更多疾病的出现，所以我们不能忽视的疾病的危害性。 而中医认为，失眠跟我们属于哪种体质有很大的关系。也就是说，失

两点权威意见

褪黑素在我国属于保健品，而非药品，关于长期服用的副作用，目前没有大样本的研究，但整体是较安全的。但是2016年美国睡眠协会的《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

美国梅奥诊所（全球最好的医院之一）官网建议：在服用褪黑素5小时内最好不要开车或操作大型机器。因为褪黑素可能导致方向感变差，这是需要大家引起重视的。

服用原则：宁少勿多

建议服用在0.5g以下的褪黑素，这种生理剂量还是很安全的。但是现实是，不同厂家生产的不同产品所含有的褪黑素剂量也各不相同，这需要各位在购买时注意查看规格含量。注意两点：1、选成分单一的。就是说只含有褪黑素，没有其他成分；2、如果没有0.5g的，那就买1g的，可以掰开一半即为0.5g，这样可以避免大剂量服用。

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