失眠是比您想象的更普遍的问题。它影响到我国成年人口的30％以上。另一个非常相似的百分比表示他们缺乏每日休息，这会导致白天的嗜睡。事实是，失眠或睡眠障碍可以在任何年龄发生，尽管在成年期更常见。不好的是，问题随着它的发展而变得越来越严重。因此，为了帮助您恢复睡眠以使您更加休息，这里 列出了一些提示和技巧，它们 可以使您更轻松地入睡。

睡前不要运动

一直有人说运动有助于入睡，但运动是一种产生内啡肽的活动，内啡肽是除许多其他功能外还使我们感觉良好的神经递质。因此，神话被打破了。问题是，如果您只是在入睡前这样做，将使您很难立即入睡。因此，最好的办法是不要在睡觉前两三个小时就做。 但是，建议白天进行体育锻炼 。适度的运动将帮助您身体健康和睡眠更好。

营造轻松的氛围

您当然认为您学习或工作的地方很重要。您知道最好不要有能够引起您注意并分散您注意力的对象。好吧，同样的事情发生在卧室里。您睡觉的房间 必须经过调节 ，以利于您休息。一个不错的选择是调节光线的强度，以营造温暖而放松的气候。您应该遵循的另一个建议是，不要在卧室里放电视，收音机或其他任何可能分散您注意力的空间的设备：休息。

避免可能会唤醒您的因素

大多数人在床头柜上用手机睡觉。在高温的时候，您通常会在窗户开着的情况下睡觉，或者在床脚上或床上躺着宠物睡觉。好吧，这些习惯性行为不利于休息。深度睡眠的最佳方法是将 手机放在房间外面。认为无论您将其静默多少，您的脑子都会注意它会振动，或者它的照明会唤醒您。打开窗户和百叶窗也是一个不好的选择，因为外界的任何光线或声音都会干扰您的睡眠。宠物也是如此。理想情况下，如果您感到失眠，可以在房间外面睡觉。这样，您将避免任何噪音或移动会唤醒您。

空调房间

整夜使用空调睡觉不是最好的选择之一。确实，有些人受影响最大。如果空气直接影响您，则可能导致感冒或腰椎和宫颈挛缩。最好的事情是，在入睡前先保持一段时间，以调节温度，直到达到舒适的温度为止。另一个不错的选择是使用吊扇。如果外面不太热，还可以通过打开窗户来调节温度。

让你失眠的几个小窍门，你学废了吗？

很多小伙伴都会有失眠的问题，被睡眠问题所困扰，那失眠到底是因为什么呢？ 失眠的原因通常有两种，病理性与作息规律问题。病理性是由于基因和大脑结构等原因导致的，比如抑郁症导致的失眠、大脑无法分泌足够多的褪黑素等情况，是身体硬件问题，需要直接医院

远离重餐和酒精

在夏季，饮酒量会增加。此外，由于今年是最长的日子，因此您肯定会在一年中其余时间比平时晚用餐。晚餐肯定会更丰富，因为您正在休假或是时候吃点东西了。但是，这些因素会在就寝时间直接影响您，从而导致更多的睡眠问题。但是，不仅酒精或大餐会在睡前伤害您。如果您刚睡前喝任何类型的液体，您排尿的冲动就会增加，这可能会中断睡眠。

积极思考去睡觉

对您来说，这似乎很愚蠢，但基本上是在努力确保 睡觉前头脑中只有 正面的想法。如果您在半夜醒来，您要做的第一件事就是尝试抑制自然冲动，使您紧张。找到一个快乐的时刻，并尝试将您的状态传达给您当时的感受。鼓励积极思考的一种方法是通过一些柔和的旋律或自然声音。您也可以尝试在精神上旅行到传递宁静与和平的地方。

进行指压

穴位按摩是一种东方的技术，通过在身体的某些部位施加压力来减轻疼痛，焦虑并改善新陈代谢。因此，下注可以帮助您控制体重，减轻或减轻肌肉疼痛并获得 更大的放松，使夜晚更好。当然，您在想自己不能有针灸专家。不用担心，有些物体可以为您提供帮助，例如，某些带有刚性组件的垫子可能会压住您的脚。这样，您将刺激身体某些部位的能量。

重复是关键

保持良好的呼吸状态可以帮助您的神经系统平静下来，并更容易获得放松的感觉。达到目标的一个好方法是重复 缓慢的组合动作， 同时保持自然呼吸。例如，每次吸入空气时，您可以一只手握住另一只拇指，并轻轻按下。另一个有效的示例是将您的手掌放在一起，并随着呼吸的节奏挤压指尖。如果遵循这些提示，您将使睡眠更加舒适和愉快。

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