很多小伙伴都会有失眠的问题，被睡眠问题所困扰，那失眠到底是因为什么呢？

失眠的原因通常有两种，病理性与作息规律问题。病理性是由于基因和大脑结构等原因导致的，比如抑郁症导致的失眠、大脑无法分泌足够多的褪黑素等情况，是身体硬件问题，需要直接医院走起，让白衣天使们帮你解决，通常吃点药立竿见影~但我们大多数人的睡眠问题都是作息规律的问题，一些不好的生活习惯，导致我们无法得到足够长时间&足够高质量的睡眠。

那什么生活习惯会导致失眠呢？

我罗列几条看看大家有没有中枪~

1、睡前不停玩手机、电脑。

由于屏幕导致的睡眠问题，核心就是一点——“蓝光”，手机、电脑、iPad等电子设备，其屏幕都会发出“蓝光”，蓝光是太阳光的重要组成部分，会刺激视神经产生“这是白天”的错觉，从而刺激大脑减少褪黑素的分泌，无法产生足够强的睡意，所以想有个良好的睡眠，睡前就尽量减少使用屏幕的时间；我们了解了这点，除了帮助我们更好入睡以外，还可以利用“蓝光”帮助我们早晨快速恢复精力，起床后可以使用半小时的“蓝光”设备，最好是在蓝光灯环境下看会书，这样能让身体迅速从睡眠状态切换至清醒状态，有研究表明，醒后使用半小时的蓝光灯，可以将体内褪黑素的含量降低70%-80%。

2、睡前喝一杯。

CGP发布：心血管疾病患者焦虑敏感性与失眠症状的关系

心血管疾病患者内感觉意识、焦虑敏感性与失眠症状的关系研究 黄柳，张希，蔡春凤 * 武汉大学医学部健康学院 * 通信作者：蔡春凤，副主任护师，硕士生导师 【 摘要】 背景 睡眠障碍会引起心血管疾病，而失眠是常见的睡眠障碍之一。失眠受焦虑、抑郁等多种心理

你喜欢睡前喝杯什么呢？当然是来点红酒啦（不会有人喜欢睡前喝咖啡和茶吧）。很多人喜欢睡前和点含酒精的饮品，感觉微醺的状态有助于入眠，确实，一定量的酒精能让人产生一种昏昏欲睡的感觉，但问题是（划重点），酒精会降低睡眠质量！有研究表明，人体摄入30-50ml酒精，虽然可以快速入睡，但看似快速入睡的你，其实是进入了半昏迷状态，并不能起到休息的作用，而且后半夜的睡眠质量也非常不好，很难进入深度睡眠和快速眼动睡眠（REM），导致第二天精神不佳。在此再给大家破除一个小迷思，很多人认为喝点红酒有益健康，确实也有过相关统计发现喜欢喝红酒的人身体都比较健康，但（划重点）真正的因果关系是，喝得起红酒的都是有钱人，有钱人的生存环境更好，所以既喝得起红酒，身体又健康（果然有钱才是王道），而最新研究发现，酒精这种东西，不管摄入多少，只要喝了就对人体会产生不好的影响，完全没好处~~~赶紧戒酒吧各位小伙伴们~~

3、0碳水饮食。

很多人由于减肥、健身等等原因，很注意自己的饮食结构，尽量降低碳水的摄入甚至直接拒绝碳水，只吃高蛋白的食物。虽然这对减肥、健身可能有一定的促进作用，但对睡觉是真的不好。碳水的摄入可以促使身体分泌更多胰岛素，促进大脑产生更多的5-羟色胺，从而促使产生睡意；而蛋白质会的摄入恰恰相反，氨基酸会阻止大脑产生5-羟色胺，让你警惕性更高、更精神~~所以，为了我们的睡眠，最好的饮食结构是，早上摄入高蛋白的食物，让白天更精神，晚饭要摄入一定量的碳水，提高睡眠质量~

当然还有其他很多原因会导致失眠问题，生活压力、睡眠环境、不合适的寝具等等原因，之后会陆续给大家科普睡眠知识，帮助大家提高克服失眠，提高睡眠质量~

那这几个失眠小技巧，你都学废了吗？~