CGP发布：心血管疾病患者焦虑敏感性与失眠症状的关系
心血管疾病患者内感觉意识、焦虑敏感性与失眠症状的关系研究 黄柳，张希，蔡春凤 * 武汉大学医学部健康学院 * 通信作者：蔡春凤，副主任护师，硕士生导师 【 摘要】 背景 睡眠障碍会引起心血管疾病，而失眠是常见的睡眠障碍之一。失眠受焦虑、抑郁等多种心理
晚上，11点，该睡觉了，
上床躺着；11点半，没睡着，
翻个身再试试；12点，还没睡着，
烦躁不爽开始胡思乱想；
……
3点半，做梦醒了…
这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候，偶尔会发生，能自我恢复。但是，在国内，有3000~5000多万的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。
一、什么情况可以算失眠？
1. 入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡
2. 难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳
3. 早醒，醒后难以再入睡
4. 睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫
5. 上面的4种情况之一每周至少出现3次，持续1个月以上
6. 过分关注失眠，担心失眠的后果
7. 对日常的工作、生活造成困扰
二、什么情况下会失眠？
1. 心理因素：生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心；
2. 环境因素：突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等；
3. 睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；
4. 生理因素：疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋；
5. 不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。
三、每天睡6小时和8小时的区别
如何消除失眠的焦虑感？一要从心理适应身体状态，二要调整心态
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据英国《每日邮报》报道，一项外国人的实验揭示，比起广为推崇的8小时睡眠，只睡6小时导致的长期睡眠不足，会让实验者的面部毛孔增大一倍、皮肤发红，下巴上还长了斑，看起来比实际年龄的46岁更老。
图中为46岁的实验者Sarah Chalmers，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
失眠危害多多！不信来看！
01、增加患癌风险
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。
熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
02、造成不可逆的大脑损伤
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。
同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
03、增加猝死可能
研究发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。
04、易致肥胖
流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。
如果失眠了，试试这样做
1. 不要在床上读书、看电视或听收音机；
2. 熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出；
3. 每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；
4. 不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；
5. 不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；
6. 如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
7. 尽量不要午睡时间过长。
● 转载自 今日头条 心理吧
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让你失眠的几个小窍门，你学废了吗？
很多小伙伴都会有失眠的问题，被睡眠问题所困扰，那失眠到底是因为什么呢？ 失眠的原因通常有两种，病理性与作息规律问题。病理性是由于基因和大脑结构等原因导致的，比如抑郁症导致的失眠、大脑无法分泌足够多的褪黑素等情况，是身体硬件问题，需要直接医院