好睡眠

你是不是也感觉到现在睡得明显不如早年好了，但你有想过3亿我国人有睡觉阻遏吗？看到这个热搜着实被吓了一跳。据统计，人终身中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，睡觉有多重要信任现已不必多说了。失眠也是一种精力问题失眠阻（insomniadisorder）是第二大盛行的精力疾病，因而科学家一向致力于研讨失眠。

失眠相关的基因与精力分裂等精力疾病及高血压、肥壮和冠心病之间有很高的重合度。失眠等睡觉问题相关基因与其他疾病相关基因之间的重合度。也就是说，失眠是睡觉问题，更是一种精力问题。失眠现已成为一种疲乏的疾病，与精力疾病同享遗传要素，还会增加代谢综合征表型的风险。

有研讨标明大约有38%-59%的失眠可归因于遗传，所以很多人以为失眠可能是天然生成的。生活中的确有人天然生成是易感的，临床上也的确可见失眠的患者存在宗族集结性。所以医生们常会被问到同一个问题：“失眠会遗传吗？”但其实跟精力疾病和代谢性疾病相同，说失眠是天然生成的不免有些耸人听闻。

睡觉问题不只追溯到宗族里其他人的基因，人在胚胎状况时，睡觉会遭到母体心境、睡觉、营养和身体状况的影响。当周围的人焦虑、失眠或是刷手机，不管你愿不愿意，都会被影响到，继而影响体内的褪黑素分泌调度。所以，究竟选择是否发病的是多种要素的一起作用。后天的各种环境影响，以及自我的调整，有时起着至关重要的“调控”作用。

其实想要找回迷路的睡觉，也不是没有办法。首要，要坚持超卓的生活习气，纠正睡觉卫生不良的行为，跋涉睡觉功率，减少废物睡觉。其次，关于各种信息和产品要注意“合我者用、为我所用”，不要被各种商家、媒体或是假专家绑架。究竟，不要给自己乱贴标签，一旦有病也无需惊惧，及时寻求专业医生的协助。

睡觉是大脑的重要功用之一，恰当的睡觉既是保护健康和体力的根底，也是获得高度生产力的保证，所以睡眠是非常重要的，但很多人对睡觉存在着强烈的误区，且长期以往都按照误区来照做，所以我们需要我们揭开了睡觉的误区，那么常见的误区有哪些呢？让我们一起来看看：

误区一、边看电视边睡觉

想必很多人都有这样的体会：躺在床上辗转反侧怎样也睡不着，但坐在沙发上，看着电视就能睡着，因此很多人就认为边看电视就能睡着，所以养成了边看电视边睡觉的习惯。但事实上，这种办法特别不可取，睡觉必定要在床上，并且在床上不要做与睡觉无关的行为，否则会更加睡不着的。

误区二、喝酒有助于睡觉

很多人以为睡前小酌能够助眠。但事实上，酒精关于开始的入睡虽有协助，但随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡觉质量，使睡觉的整体时长减少。经常在睡前喝酒还会削弱其促进睡觉的成效，增加损坏睡觉的影响。最严重的是，因为长期喝酒将会导致身体出现负面影响，这样一来就得不偿失了。

睡前总玩手机或易导致失眠

一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。 有不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累，

误区三、睡前运动有助于睡觉

很多人以为：累了就睡着了，睡前运动有助于睡觉。但事实上，适量的运动可使白日的疲乏心境得到良好的消除作用，然后跋涉晚上的睡觉质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度振奋，使人失掉志向的入睡时间，往往会导致睡觉作用欠安。一般来说，志向的运动时间应该是午后。

误区四、惧怕吃安眠药

许多人以为吃安眠药有副作用，所以宁可扛着，也不吃药。但事实上，只要能缓解压力，把睡觉调度好，仍是要吃药的，但是吃药应该遵循医嘱，千万不要私自停药或换药，更不能多多使用，毕竟是药三分毒，长期使用对身体将会造成严重的伤害，所以非必要时刻，还是少用安眠药为好。

误区五、晚上不睡，白日补觉

很多人有晚上睡前玩手机或玩游戏的习气，并会通过推延起床时间的办法“补偿睡觉”。但事实上，这种做法会使人构成习气性晚睡、晚起的恶性循环，因此这样的做法，并不值得引荐使用。且这样的做法长期下来，会导致身体出现致癌分子的入侵，严重损坏身体组织机构的成长。

误区六、打呼噜的人睡得香

很多人以为打呼噜是睡得香的体现，但实践并非如此。因为就事实上来说，打呼噜会对身体构成极大损害，打呼噜时出现的呼吸暂停能够导致身体各个器官缺氧，一朝一夕，会构成身体各个系统的功用紊乱。所以当出现这种情况还是需要及时调整，这样才能对自己的身体尽责，避免损伤。

也有人说，食疗对失眠会有很大的效果，这一句话是很正常的，但这也要看失眠情况是否严重，一般来说，不严重的失眠情况可以用睡前喝杯安神的饮料（牛奶，薰衣草茶，洛神花茶等）来解决失眠问题，但严重的失眠情况就需要通过清肝的方式来解决了，这里之所以说清肝，是因为失眠很多时候就是因为肝脏的不良因素引起的。

一旦出现需要清肝的情况，食疗的方法就是进食清肝的食材，而清肝的食物有很多种，但为了方便和快捷，我们可以选择可以冲泡的种类，或者选择被制作成颗粒状的保健品，比如灵芝、枸杞、菊花等。