好睡眠

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？ 躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次…… 一份权威指标自测睡眠质量 你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。

01 能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

02 半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

03 醒后能快速入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。 如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

失眠很痛苦，但我拒绝安眠药

失眠的痛苦自不必说，比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而导致抑郁自杀的例子… 如果说吃安眠药吧，很多人都会本能地排斥，大家更想要一些简单易行副作用小的方法，比如说坊间盛传的红酒、牛奶、褪黑素、谷维素…今天咱们就来盘点一下这些非处方治疗失眠的方法，到底谁是真正的“失眠克星”？

红酒治失眠？是你想喝酒吧

不知道什么时候开始有了“睡前喝杯红酒能治疗失眠”的说法。确实，不少人喝完红酒后会昏昏欲睡，很快入眠。但这不是红酒的特殊功效，而是酒精，你喝点其他的酒同样也会昏昏欲睡。 酒精会让人的睡眠变浅，容易半夜醒来，睡得断断续续，人的睡眠质量反而下降了。于是第二天也容易出现头痛、精神差等症状。 所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。如果你发现自己酒量见长要小心肝哦。

牛奶助睡眠，可能只是个心理安慰

还在因失眠而痛苦吗？睡不着和醒得早的都有救了

在当今社会中，有很多人因为失眠而导致自己被迫熬夜，这种感觉对于每个失眠的人来说都是非常痛苦的。虽然在有时候，明显的感受到了睡意，但是当头靠近枕头的时候，就马上睡意全无。 根据世界卫生组织统计，全球有高达17%的人群长期被失眠所困扰，长期失眠会导

牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。

So~牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应，毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠。

中国人数羊没用！不如想象美景

睡前数羊，大脑始终得不到充分的休息，会一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。 有研究者发现睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，比如阳光沙滩、椰林沙影、茵茵草地、蓝蓝镜湖、小溪潺潺啥的，受试者的入睡时间比数羊都快了将近20分钟！所以平静愉快的心情对改善睡眠质量至关重要。

遵守这5条，啥也不用吃就能睡得香

1.远离工作，让脑袋静下来。尽量少在卧室做睡觉之外的事，工作不要带回卧室完成，尤其不要睡前工作。 2.泡泡脚。脚上有很多穴位，睡前泡泡脚不仅有利于养生，而且还有助于更快速的入睡。 3.远离电子屏幕(睡前1小时)。屏幕蓝光会扰乱生物钟，让身体误以为还是白天、阻碍晚间褪黑素生成。 4.多晒太阳。接受阳光照射，能帮助调节身体激素分泌时间，让身体在白天分泌更多帮助提神的皮质醇，晚上分泌更多能帮助睡眠的褪黑素。 5.多运动。运动能够提高深度睡眠时长、也能缓解压力和焦虑，帮助放松身体、提高总体睡眠质量。

小提醒 对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗。