好睡眠

失眠的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现为起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点偶尔失眠关系不大，而只有连续长期无法成眠者才算患有失眠症。失眠的发病率很高，特别是中老年人出现失眠的人数较多。

失眠的症状有哪些

（1）入睡困难，上床后很难马上睡着。

（2）睡不安稳，噩梦频频，容易惊醒。

（3）早醒，醒后不能马上入睡。

（4）睡眠质量差，醒后感到疲乏。

（5）虽能入睡，却自觉整夜未睡好。

人为什么会失眠

（1）心理因素:生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒或失眠症患者对健康的过高要求、过分关注等均可引起失眠甚至加重失眠。另外由于心理、躯体方面的原因对睡眠怀有恐惧心理，如怕尿床、怕不能按时醒来、怕夜间再次失眠，从而一到晚饭后心情就开始紧张不安，进而加重了失眠，甚至是原有失眠原因已经消除而又出现失眠。

（2）环境因素:居住环境嘈杂、住房拥挤、空气污染或突然改变睡眠环境，以及噪声、强光的刺激，气温过低或过高，以及蚊子、老鼠、跳蚤等侵扰都会影响睡眠。

（3）睡眠节律改变:最主要的原因是经常日夜倒班工作或长期夜间作业，流动性工作如出差等。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。

（4）生理因素:如过饥、过饱、疲劳、兴奋等亦可引起失眠。

（5）年龄因素:失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠。老年人人睡时间往往延长，再加上夜尿多、睡眠浅、易醒等原因，使老年人失眠症的发病率比年轻人高得多。

失眠了怎么办？教你7个方法，或可有效缓解

一到冬天就开始赖床，爬不出温暖的被窝，但泊恩心理在接待过程中却发现越来越多的人承受着失眠的痛苦。 常常入睡困难、经常在夜间醒来无法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，无形中会导致压力增大，而白天醒来后感到疲倦，焦虑，易被激怒，注意力难以集中等等

（6）心身疾病:许多疾病会引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心绞痛、甲状腺功能亢进、各种疼痛性及瘙痒性疾病等，这些疾病都可出现失眠症症状。

（7）药物和酒:对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固性睡眠障碍，长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。另外，长期饮用酒、咖啡、浓茶，都可能干扰睡眠质量。

（8）药物因素:药物引起的失眠，也是很常见的。

（9）精神障碍:各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠是精神症状的一部分。其中神经症是失眠最常见的原因，可占失眠的45％～85％。

（10）各种躯体疾病:多见于器质性疾病引起的失眠，有两种含义。

①脑器质性疾患引发的失眠。指由于与调控睡眠各期有关的脑部结构，如下丘脑前部、丘脑、脑桥和中缝核等处的病变，影响了慢动眼睡眠和快动眼睡眠的发生而引起的失眠。见于脑血管病、脑外伤、脑炎特别是脑退行性病变等脑部疾患，约占失眠的5％。约95％脑血管病患者发病后可发生失眠，不同部位的病灶其失眠的表现也不尽相同；失眠的严重程度也与病灶大小和病情严重程度呈正相关。

②躯体器质性疾患引发的失眠。为脑部以外各种躯体疾病引起的失眠，约占15％，如甲状腺功能亢进，糖尿病，低血糖，月经期、更年期等内分泌、代谢障碍性疾病以及各种感染、中毒性疾病均可直接影响睡眠而致失眠。但更多见的是躯体疾病引起的各种症状对睡眠的干扰，如疼痛、瘙痒、耳鸣、咳嗽、心悸、气短、胃肠胀满、尿频、翻身困难、肢体抽动等。

此外，失眠与患者本身的易感素质，如患者的个性、睡眠的生物节律特点以及性别、年龄等因素也有一定关系，引起患者失眠的原因常常不止一个。

失眠的根本原因是大脑神经兴奋，神经中枢控制协调力减弱，调节神经的同时滋补五脏，能从根本上解决失眠的恶性循环。

60年代的一位老中医曾说过，1植物种子能治失眠，泡水连喝15天，降肝火调睡眠，沾枕到天亮。

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