失眠了怎么办？

你是否经常也这样？失眠的痛苦远不及害怕睡觉来临时的恐惧！

【在床上翻来覆去30分钟以上，还是睡不着，心好累呀！】

【每天晚上睡不踏实，醒来好几次，感觉怎么睡都睡不够？】

【天还没亮，就醒来，可我却再也睡不着....】

以上的情况分别分为：入睡困难型、无法熟睡型、清晨清醒型。想想失眠的自己属于哪一类型？

人民健康网一篇报道中提到：中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士也给出了这样的数据：在全世界范围内，60%~70%的安眠药被女性吃掉。国内调查亦得出类似结论：2018年涵盖中国10个地区成年人的失眠调查显示，近20%的人存在失眠症状，女性高于男性。

2020年由于疫情的原因，长期宅家，工作生活给人们带来的心理压力，使失眠人群的数量急剧增加。

持续失眠会怎么样呢？

你失眠吗？是不是总觉得没什么精神？尤其是记性特别差？免疫力差，容易生病？

• 记忆力下降，无法专注工作、学习；刚刚想要做的事情总是忘记，而且容易丢三落四，总觉得什么都不顺心，还容易发脾气？
• 免疫力下降，总是生病；而且经常感觉到莫名的烦躁。
• 内分泌失调，经常还感觉到晕眩、平衡感不佳。
• 提升中风、高血压、心脏衰竭、心肌梗塞、失智症等风险。

2020年的热点话题之一：心理健康教育、良好睡眠、健康中国！

尤其面对疫情，今年人们更加关注养生以及身体健康。那么，针对睡眠问题，我们又将如何改善才有效呢？

1.睡眠卫生

成炳国：不吃药不打针非药物治疗各种顽固性失眠

不吃药不打针非药物治疗失眠主要通过两个方面来彻底治愈您的失眠。 第一改变睡眠认知，通过和你交流谈心，告诉你睡眠到底是怎么回事，祛除你晚上失眠时的焦虑、恐惧和着急，解决入睡困难问题。 第二纠正你的不良睡眠习惯，告诉你几点上床，几点下床，午休多长

影响睡眠的因素有很多，首先需要做的就是改善睡眠环境，建立规律的作息习惯，确立正确的睡眠观念。

• 避免午睡过长或白天睡觉。
• 避免早晨以外时段饮用咖啡。
• 睡前避免吃太多东西。
• 睡前避免剧烈运动。
• 睡前不抽烟不饮酒。
• 保持卧室黑暗与宁静。
• 早晨和午后适量运动。
• 瑜伽冥想，促进睡眠的放松方法。
• 睡前避免玩手机。

避免睡前玩手机很重要，关灯之后，手机所发出的光会刺激人体交感神经系统，会使人觉得更加亢奋。

2.认知行为疗法

认知行为疗法也就是“心理治疗”。因为重症的失眠患者在心理上对失眠可能就已经有了错误的理解和偏差。

这类人执着的纠结于其“为什么失眠？”“害怕睡觉，”“睡不着，过于焦虑和痛苦”。更有甚者由于失眠还引发了焦虑和抑郁。

认知行为疗法的目的就是要患者了解失眠，纠正自己对失眠错误的认知，以一颗平常的心态去对待失眠，从而可以使自己从心理上得到放松。

3.物理疗法

物理疗法相对于传统的药物治疗，可以从本质上改善睡眠、焦虑、抑郁等症状，无需吃药手术、对人体无副作用，可长期使用。

失眠的本质是由于生物钟错乱，大脑神经递质分泌紊乱造成。解决的办法：在特定的时间，促进大脑分泌特定的神经递质，去针对性的治疗疾病。

智联脑控为了研究如何改善人类失眠、焦虑抑郁情绪，采集了十几万的不同人群睡眠状态下的脑电波数据，通过比较分析，确定了正常深睡眠状态下的脑电波核心数据！

通过以经颅微电流刺激技术为核心，研发了迷走神经刺激仪，通过耳部迷走神经(迷走神经在人体表的唯一分支)传输特定深睡眠状态下的脑电波信号，将失眠患者错误的脑电波信号拉回正轨，从而改善睡眠、调节焦虑、抑郁情绪。

每个人可能都会失眠，因为某件事、某个人、某个不经意的习惯，当我们出现不适时，可能是身体在提醒我们，需要关注一下自己的健康，放下一切，好好睡一觉！