好睡眠

文章&图源丨瑜伽网

现代人的生活节奏快，就连好好睡觉都成了奢侈品。晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着还多梦容易被惊醒。真是太难了！~

睡不好会影响日常生活，长期失眠危害更大，容易使人变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。若不及时调整，日积月累还会损伤身体各个器官，导致内分泌失调、代谢紊乱，以及精神障碍和心理问题。

今天给大家推荐这节瑜伽练习，躺在床上就可以做，通过轻柔的拉伸放松，缓解失眠非常有效！

练习要点

1. 简易坐

双腿并拢，脚趾回勾，直角坐姿坐立于垫面上，向后向上拨动臀大肌坐骨坐实垫面，腰背挺直，双肩后绕下沉。

失眠很难受 I 每天训练30分钟，你也会像我一样摆脱失眠的困扰

引言：失眠是个头痛的问题，我曾经历过这样的阶段，切身感受到夜深人静躺在床上翻来覆去无法入睡的那种痛苦，以至于每个夜晚来临时产生一种又紧张又恐惧的心理。据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2％，超过3亿中国

屈膝将右脚放于左大腿下侧，左脚放在右小腿下侧。头、颈、躯干在同一条直线上，双手轻搭于双膝。

挺直腰背，头、颈、躯干在同一条直线上。切不可塌腰拱背，会给脊柱造成不必要的压力。

注：髋部比较僵紧的伽人可以借助瑜伽砖，使用瑜伽砖放在臀部的正下方帮助骨盆正位和脊柱中正。坐骨神经痛和骶骨损伤的伽人尽量避免该体式。

2. 仰卧放松

我们可以像摊尸式一样躺下，在背部垫上一个大抱枕或者折叠的毯子。

通常平躺时，因为我们脊柱的生理曲线，下腰部是贴不到床上的，那么通过抱枕或者毯子的支撑，就可以帮助放松我们的腰部，缓解腰痛。每次可以保持5到10分钟。

练习的时候，可以把室内灯光调暗，尽量不要使用手机等电子设备，也可以点些香薰之类的帮助营造睡眠的氛围哦！