失眠睡不着，大多是肝火旺，饮食注意1多2少，降肝火促睡眠
失眠，在医学上主要以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚至心烦等，严重的还会影响身心健康及工作，学习和生活，随着现代社会节奏的加快，失眠人群也逐渐扩大，今天我们主要来
前段时间，中新网的一组的数据显示，中国成年人失眠率38.2%，90后更严重。
而关于失眠的原因，则主要是由于外界的压力、焦虑、冲突、情绪等，导致大脑和身体无法放松，即使身体很累，也无法进入休息的状态。
所以，想要解决这种失眠问题，最重要的是要学会放松，不仅要放松身体，更要放松大脑。
那么，今天给大家推荐一套呼吸法，加8个促进睡眠的动作，可以有效的放松身体和大脑，让你进入深度放松，有效缓解失眠，一起来看看吧：
1、腹式呼吸法+冥想
- 仰卧在床上，一只手放在胸部位置
- 另一只手放在腹部，深深的吸气
- 让气体慢慢的向下到腹部
- 感觉腹部慢慢的隆起
- 呼气，腹部慢慢的向内收
- 腹式深呼吸大约3-5分钟
- 然后双手放在身体的两侧
- 挺尸式，冥想10-15分钟
2、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟，双腿分开略大于髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手臂向前延展，脊柱伸展
- 保持5-8个呼吸
3、兔子式
孕妈失眠睡不着，原来是“他们”在搞鬼
导语: 大部分孕妈都经历的一件事：失眠！孕期身体出现各种变化，让失眠成为标配。其实，孕妈睡不好，都是他们搞的鬼。 1、尿频 尿频，在孕早期和晚期会特别明显，孕早期是因为子宫慢慢变大，膀胱承受的压力增大，明明没尿都会有尿意… 孕晚期，胎头入盆，膀胱
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，前额点地
- 双手握住脚后跟
- 再次，呼气，滚动头部向前至头顶
- 臀部抬起向上，保持5-8个呼吸
4、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于腰部
- 双膝尽量靠近腋窝下方
- 双手握住双脚，小腿垂直垫面
- 保持5-8个呼吸
5、鱼式
- 仰卧在垫面上，双手放在臀部的下方
- 呼气，打开胸腔向上
- 头部顺势向下，头顶在垫面上
- 保持5-8个呼吸
6、排气式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手抱住小腿前侧，尽量将双腿拉向身体
- 双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈右膝，右脚放在左腿上
- 身体向左扭转，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
8、倒箭式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双手侧平举，双腿并拢或者分开都可以
- 身体完全的放松，将意识关注在呼吸上
- 尽量将大脑放松，保持5-10分钟
以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！
本文源自头条号:瑜伽解剖学 如有侵权请联系删除
烧开的水记得放1勺它，肝火降了，失眠好了，睡觉会更踏实
医学上对睡眠的定义是：由于脑功能活动而引起动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒状态。但这个定义仍然很不完善，因为人体许多生理功能在睡眠时相对更加活跃。 人总是需要睡眠的,而且睡眠也是人类生活中的一件大事。一个人生活最起码的要素就