进入炎热的夏季，尤其是小暑后，不少人都发现自己睡不踏实，不是辗转反侧睡不着，就是睡睡醒醒，老做梦，然后第二天皮肤差、状态差。

有人说，夏季气压低，湿气重，失眠很正常，虽然如此，但并不是说我们对于失眠就别无他法，今天我们就为大家推荐7款宁心安神，有助于改善睡眠状况的食疗方，在家就能做哦

桂圆莲子汤 　　

做法：取桂圆、莲子各100克煮成汤。

功效：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效

适宜人群：最适合于中老年人、长期失眠者服用。 　

三味安眠汤 　　

做法：酸枣仁15克，麦冬、远志各5克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

功效：以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

酸枣仁汤 　　

做法：酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 　

静心汤 　　

做法：龙眼肉、川丹参各15克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

总是失眠睡不着？专家：两个方面下足功夫，你也能“沾枕就睡”

人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的，可总有近一半的人觉得夜里睡不好，因为他们经常被“失眠”所困扰。据最新的统计显示，约45.4%的中国人在最近1个月内出现过短暂的“失眠”问题。其实这些人并非都是失眠症患者，大多数人只是暂时的睡不着，是完全可以纠

功效：可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 　

养心粥 　　

做法：取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。 　　

功效：可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

安神汤 　　

做法：将生百合25克蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

功效：百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

百合绿豆乳 　　

做法：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 　　

现代医学也发现，发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。 　

试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

这7种药膳，操作简单，效果显著，大家可以试一下哦！

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