导语:

大部分孕妈都经历的一件事：失眠！孕期身体出现各种变化，让失眠成为标配。其实，孕妈睡不好，都是他们搞的鬼。

1、尿频

尿频，在孕早期和晚期会特别明显，孕早期是因为子宫慢慢变大，膀胱承受的压力增大，明明没尿都会有尿意…

孕晚期，胎头入盆，膀胱又被压迫，尿频也就来了。

2、腿抽筋

身体负荷大，或者钙不足，睡着睡着就抽筋！

3、烧心

孕中期会比较明显，子宫变大压着胃了，胃酸什么的容易逆流，胃会灼热…

4、心率加快&呼吸短促

反正子宫大了各种顶住，胸腔窄了，影响了胸部的呼吸肌肉，孕妈很容易出现呼吸短促的现象。而孕期血容量变化等，心脏负担会加大，孕妈可能会出现心率加快的现象。

5、多梦

激素变化、身体负担重，这些都会造成睡眠质量低下，然后老是做梦，就是那些胎梦…但因为孕妈大部分都是处于浅眠状态，所以梦境会很逼真，然后多为噩梦…

睡眠小奇招

1、把握睡前两小时

失眠睡不着，大多是肝火旺，饮食注意1多2少，降肝火促睡眠

失眠，在医学上主要以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚至心烦等，严重的还会影响身心健康及工作，学习和生活，随着现代社会节奏的加快，失眠人群也逐渐扩大，今天我们主要来

要做：

喝杯牛奶（没错就是两小时前，不是躺上床前喝，那完全没用）

泡脚，水温控制在35-38℃，20分钟就行了。

房间通风，换气，保证下空气质量。

可以适当运动，散个步。

禁做：

不要喝太多汤；不要喝含咖啡因的饮料：可乐、咖啡、茶。周边食品都不要碰。

2、养成规律睡眠习惯，注意午睡

中午让自己睡个半小时到一小时。其他时间都不要睡，直到晚上，然后定时起床。这是告诉身体啥时候到点睡，一开始会有点痛苦，但是一周就有效果。

3、睡姿

孕早期随便睡，孕中期开始侧卧，孕晚期避免仰卧。睡觉的时候以左侧卧为主,可以换睡姿换到舒服为止，不必固定一个睡姿。至于那些个抽筋，要注意平时多补钙多按摩。