好睡眠

医学上对睡眠的定义是：由于脑功能活动而引起动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒状态。但这个定义仍然很不完善，因为人体许多生理功能在睡眠时相对更加活跃。

人总是需要睡眠的,而且睡眠也是人类生活中的一件大事。一个人生活最起码的要素就是吃好、睡好。吃好是提供肉体的营养素；睡好则是提供精神的营养素,在身心健康上二者占有同等重要价值。

睡眠这么重要，那么睡眠能够储备，以备来时之需吗？

答案为否定，睡眠不能储备。在过度疲劳之后，一场酣美长睡，可以填补脑力与体力的亏空。但是睡眠绝不能提前储备,闲时多睡,忙时不睡。为什么呢？因为在满足了睡眠需要后,多余睡眠时间,并不能像财物那样储存起来，而是白天睡多了,晚上会睡不着。晚上睡多了,白天没精神,不但不能养精蓄锐,反而降低了工作效率。人的一切生命活动，都在生物钟支配下进行。 随意改变睡眠习惯,容易破坏人体自身生物钟节律, 经常起居无常，会导致睡眠障碍,引起大脑、内脏功能和人体内分泌的紊乱。

睡眠的首要天敌—失眠

失眠，指经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者人睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。由于睡眠时间的不足或睡眠不熟，醒后常见神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘及心神不宁等。

西医学又称它为入睡和维持睡眠障碍，是指睡眠的始发和维持或睡眠形式发生障碍致使睡眠时间不足和睡眠质量差等不能满足个体正常需要的一种综合征，并不是一个明确临床诊断名称。它是睡眠生理功能紊乱的一种表现，也是中枢神经系统功能失调的反应。

失眠作为一种以睡眠障碍为主的睡眠质量不满意状况，其他临床症状均继发于失眠，包括难以入睡，睡不深，易醒，多梦，早醒， 醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏或白天困倦，是临床上最常见的 睡眠障碍。患者经常抱怨他们不能人睡或者很容易醒来，这导致了患者对睡眠质量不满意，白天没有精力，容易兴奋等。

失眠的临床症状标准

(1) 睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟。

(2)睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。

(3)睡眠质量:多疆梦。

(4)总的睡眠时间少于6小时。

(5) 日间反应:次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠的病程标准

(1) 一过性或急性失眠：病程少于4周。

失眠睡不着，大多是肝火旺，饮食注意1多2少，降肝火促睡眠

失眠，在医学上主要以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚至心烦等，严重的还会影响身心健康及工作，学习和生活，随着现代社会节奏的加快，失眠人群也逐渐扩大，今天我们主要来

(2)短期或亚急性失眠：病程大于4周少于3~6个月。

(3)长期或慢性失眠：病程大于6个月。

失眠引发的一系列不良后果

1.影响健康睡眠时间每天为7~8小时者寿命长，睡眠时间减少寿命也会缩短(有个体差异);降低生命质量;增加了发生精神疾 病和抑郁症的危险;降低自然杀伤细胞的活性。

2.失眠导致意外和损伤的增加很多生产事故都与失眠有关，另外失眠也会增加车祸发生率。

3.失眠降低了工作能力和工作效率失眠可导致旷工， 即使在工作岗位上，患者由于失眠引起记忆力下降和注意力不能够完全集中，从而导致工作能力下降、效率降低。

烧开的水记得放1勺它，肝火降了，失眠好了，睡觉更踏实

改善失眠的方法虽然很多，但中医学认为应该以内调为主，外养为辅，并考究表里兼修，这也属于中医学的一贯风格。在影响睡眠众多因素中，身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，所以改善睡眠关键在对五脏的调理，睡前放1勺富含芝宁多糖的物质对五脏滋养、提升睡眠质量就很有帮助。

芝宁多糖从真菌赤芝中提取，内含有多种活性物质，像三萜和腺苷等。这些成分能入心肝脾胃肾五经，疏肝行气、养心健脾，抚平内心烦躁之气，可以更好安心宁神，以有利于夜晚更好入睡。同时，这种多糖类中成药物质还能刺激大脑分泌催眠神经递质，抑制活跃神经中枢，通过与大量微量元素的结合配合，调节下丘脑—垂体等器官，经过长期坚持，就能很好提升睡眠质量了。

同时，为保证良好的睡眠，睡前禁忌要注意以下几点：

(1)不宜饱餐:饱食而卧则脾胃不运,食滞中脘化湿 成痰，易伤阳气。

(2)不宜大量饮水：夜间阳人于阴,脏腑功能减低,大 量饮水伤脾,水湿内停。且睡前大量饮水,夜尿增多,常

需起夜亦影响睡眠。

（3）不宜七情过极：思虑、大喜、大怒等七情过激,可 致神不守舍;读书思虑则神动而躁，可致气机紊乱，阳不入阴。

（4）不可剧烈运动：剧烈运动产热增加,阳气过亢,易处于兴奋状态,不容易入睡。