好睡眠

零基础学习心电图：心电图临床实战宝典

随着社会的发展，人们的工作、生活节奏越来越快，面临的各方面压力也在增大，加上休闲娱乐方式的改变，很多人换上了失眠。长期失眠不仅让人头晕沉沉，记忆力下降，还会影响人体的免疫系统，让人容易生病。调查发现，长期失眠的人患心脏病的几率比睡眠正常的人高4-5倍。临床上也经常可以见到一些年轻人，因为长期失眠而出现心慌、胸闷，甚至胸痛等症状来就医。

是什么原因让现代人更加容易失眠？调查统计发现，心理因素占主要地位，经常失眠的人常常有以下6种心理：

1、对失眠的害怕心理

许多严重失眠患者都具有“失眠期特性焦虑”的个性，一躺在床上，就开始担心自己睡不着，或者绞尽脑汁企图让自己快速入睡，可结果往往事与愿违，越是这样，越是睡不着。

这是一位人的大脑高级神经活动位于脑皮质，它的神经活动有兴奋与抑制两个相反的状态。白天的时候，脑皮质处于兴奋状态；劳累了一天，大脑需要休息，就会进入抑制状态；待休整一夜之后，又会自然而然的转入清醒。大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律“怕失眠，想入睡”,本意是想睡，但这种想法本身会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，越难以入睡。

2、认为梦有害身体

很多经常失眠的人，对梦的认识存在误区，认为只要是做梦，就预示着睡眠质量不佳，对人体是有伤害的，更有的人认为做梦其实就是失眠。这些错误的观点往往让人更加的焦虑、担心，久而久之就会影响睡眠质量。

其实，科学早已证明，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。每个人都会做梦，梦对人体是无害的，一定要避免因为错误的认识而产生严重的心理负担，反过来加重失眠。

3、懊悔自责心理

为什么现在的年轻人失眠越来越厉害了？

现在的年轻人几乎个个都有自己的压力，刚毕业出来的大学生想着要尽快融入职场，适应工作才能够升职加薪。30岁+的年轻人面临着买房、买车、结婚、生子等各种问题，如果没有对象还要被催婚。工作、生活双重压力之下，许多人就会进入焦虑的状态，这样就很容易失

这个跟个人性格有很大的关系，有些人对之前的过失久久不能忘怀，反复在大脑中回忆，非常后悔自己当时为何没有更加妥善的处理。白天事务繁忙，注意力被分散，这种想法还比较轻微；到了晚上，躺在床上之后，懊悔、自责情绪就会蜂拥而至，往往思绪万千，情绪久久不能平复，大脑皮质处于兴奋状态，不能入眠。

4、期待心理

这种心理常常是由于害怕错过了某事，而出现的特别早醒或者不能入睡的情况。比如某位淘宝客服，“三班倒”模式上班，如果是晚上12:00上班的话，需要在晚上六七点钟就上床睡眠，此时常因为害怕错过了上班时间，而睡的不深、不踏实，很多时候只能睡2-3小时就会醒来，然后就再也无法入睡。这种情况还可以见于人们在遇到重大事情的时候，例如事业编考试、高考、职称晋升等，也往往让人幸福难以入睡。

5、童年创伤影响

有的人因为在童年时期受到各种的心灵创伤而感到害怕，例如：遭遇车祸、丧失亲人、被人恐吓、体罚等，在儿童时期就常常出现夜不能寐的现象。这种情况一般随着年龄的增长会慢慢的好转。但到了成年之后，如果再次受到某些类似儿童时期的创伤刺激，往往会再次唤起童年的创伤，出现严重的心理应激，就会造成失眠。

6、举棋不定心理

有的人由于缺少主见和对事物的驾驭能力，当受到突然生活事件刺激的时候，没能够做出及时的、正确的反应，常常使自己处于手足无措的境地，导致晚上睡眠的时候瞻前顾后、左顾右盼，思想处于进退维谷、举棋不定的兴奋状态，造成失眠。

而长期的失眠，会增加心脏病的罹患率，加重心脏病患者的死亡率，所以，预防心脏病应从改善睡眠做起。以上6种心理状态是常见的导致失眠的心因性因素，要根据患者不同的心理状态，采取不同的治疗干预措施，针对性的消除引起失眠的心理障碍，才能达到治疗的目的。

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