好睡眠

最近，@上医说健康 在私信里收到好几个求助信息：很多人的问题都一样：工作或者生活压力大，整晚都睡不着，经常出现失眠问题。

每天11点多就躺在床上了，可总是翻来覆去睡不着，这样长期失眠，不但影响到了工作，也严重损害了他们的身体健康。记得有位粉丝说：“老师，快救救我吧，整夜整夜的失眠，我的精神都处于濒临崩溃的状态，而且现在已经出现记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等问题，”。

还有一名粉丝朋友说：“我失眠也有多半年了，这半年来经常白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗等一系列症状。想问@上医说健康到底该怎么办？

在分析这个问题之前，我们先来说一下，到底怎么样的睡眠才叫好睡眠？一般有这5个标准：

1、躺下后，可以在10-20分钟内入睡；

2、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

3、晚上睡眠没有惊梦，做梦醒后很快会忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

5、睡着后不醒来，或者偶尔醒来但是能很快入睡；

只有具备以上这5个条件中的2个以上，我们的睡眠就算质量很好，除此以外的睡眠状态，都要算作失眠。我们在临床案例中也发现：很多人晚上失眠，睡不着，是因为犯了睡眠的一些禁忌，从而干扰了他们，导致影响了睡眠状态，出现失眠。

一般来说，要想睡眠好，要做好“睡觉十忌”，这些细节也是睡眠的“罪魁祸首”，只要能改掉，睡眠问题其实已经解决了一半：

1、、睡前不可进食

古人早就说过：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，这个经验非常值得我们借鉴，如果晚上睡觉前，贪嘴吃了东西，更容易导致失眠。中医常说：“胃不和则卧不安”说的就是，晚上睡前进食容易增加胃肠负担，这样不仅会影响入睡，又伤害身体。

2、睡前不可喝酒

酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但是整体上利大于弊。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量。

3、睡前不可恼怒

半夜三更经常“自然醒”？原因无非5种，枕头塞“2物”，告别失眠

有些人会入睡困难，可能需要30分钟，1小时，2小时...才能睡着，有些人甚至长期失眠，又或者有人睡着了频繁在睡梦中惊醒，睡醒疲惫不堪，无精打采等，这些都属于睡眠障碍的表现。没有失眠的人不会知道失眠究竟有多痛苦，有的人彻夜未睡，早上心情烦躁，锤脑袋

《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

4、睡前不要吹风

炎热的夏天，人们喜欢屋内的对流风，会感觉比较凉爽，但是，如果迎着风睡觉的话，就很容易着凉和被风吹，也很容易伤风感冒，从而影响到睡眠。

5、睡时不可张口

孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。如果我们睡觉前，能把这5个禁忌戒掉，就已经离睡眠近了一大步，还有一些人属于原发病引起的失眠，这种还是要及时找到当地好中医，让他做个辩证论证，对症的去解决。

这里关于失眠问题，还有1个小细节需要提醒：那就是枕头不合适。枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素。枕头太低容易导致“落枕″、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。所以，想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。

怎么样的枕头才算好枕头？枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头，建议用那种中药的助眠枕头，才能保证良好的睡眠，减少失眠的问题。小编自己之前失眠就挺严重的，晚上睡不好，头发大把大把的掉，每天晚上在床上翻来覆去，最后还是侧睡着才能勉强睡一会儿。很多次凌晨醒来，耳朵压得生疼，一次无意中碰到了这一款怀菊花荞麦枕。

1、怀菊花——引阳入阴，助眠安神中医学认为，菊花味甘、苦，性微寒，具有清热解毒、平gan明目的功效。古人喜用菊花做枕头，是取其清热疏风、益gan明目、抗感染等特性，通过怀菊花挥发的“药气”，刺激头颈皮肤，起到“通关窍、利滞气”的作用。

2、荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环

据《本草纲目》记载，荞麦壳枕头能使眼睛明亮、清热、清凉，促进睡眠；

《中药典》也有记载：荞麦壳有清脑，明目之功效，对失眠，多梦，头晕，耳鸣等疾具有良好效果；

这款枕头是草本植物填充，就是将怀菊花和荞麦填充到枕头里，可以改善睡眠、提升睡眠质量，最重要的是，可以解放我们的双耳，还是纯手工制作。

刚好小编家里的枕头也好久没换了，抱着试试看的心态，就买了一对枕头，晚上睡觉时就用它。

用了一段时间，感觉还真的挺不错的，至少耳朵不疼了，睡眠也好多了。现在全家都用上了怀菊花荞麦枕，感觉睡眠质量提高了很多！

在小编的强烈推荐下，家人也分别使用了这款睡眠枕，现在父母不到11点就开始犯困了，也没有了熬夜的坏习惯，工作状态越来越好，连皮肤都变好了，再也不像之前那样昏昏沉沉的了。关注@上医说健康，遇见更多人，一起聊点有温度的日常健康话题。#木棉花超能团#