好睡眠

很多人都有过失眠的经历，特别是年纪越大越容易失眠，这是为什么那呢？因为人类的睡眠时间和年龄是成反比的，婴幼儿的睡眠时间是最长的，然后再到青年中年老年逐年递减。老年人的入睡时间也会延长，睡眠也变得更浅，晚上起夜的次数也会增加，睡眠质量比较差，早上也容易早醒。晚上想的事情比较多也会导致很难入睡。

2、身体因素：身体疲劳的话有助于更好的入眠，很多身体的疾病也有可能导致失眠的症状，并和疾病同时发生变化，疾病引起的身体不适，疼痛感等会导致患者很难入睡。

3、心理因素也是引起失眠的重要因素之一，情绪紧张，心情抑郁，思虑过多等，80%的心理患者都是因为心理因素引起的，长期的紧张，一定会影响人的睡眠状态，同样睡眠不好也容易影响心情。

4、环境因素的影响，比如身处在一个非常吵闹的环境，或者有的人在有灯光亮的地方也睡不着觉。有的人也会因为环境的改变还不适应导致失眠。还有就是一些其他的因素比如喝了咖啡或者奶茶或者茶，里面含有咖啡因会让人精神兴奋甚至整夜都睡不着。

如何预防失眠？

培养令人放松的睡前习惯。临睡前，做一些让自己放松的活动，并养成一种习惯。每次做这个活动，大脑和身体就会意识到是时候睡觉了。临睡前练习放松技巧，也能帮助大脑放松。深呼吸可以帮助睡眠：将一只手放在下腹，吸气，感觉手被空气顶起来。屏息，数到3，然

如果是严重性失眠就应该去医院寻求医生的帮助，那对于 一些普通的失眠患者有什么好的办法可以治疗失眠呢？

第一呼吸减速方法，先快速呼吸然后再缓慢呼吸让身体放松，慢慢进入睡眠状态，类似于催眠一样。通常深呼吸十分钟以后就可以进入深度睡眠的状态。第二运用左鼻孔呼吸法，需要躺在床边左侧的位置，用手指按压右鼻孔慢慢的进行呼吸，这种方法是用来降低人的血压让它尽可能的平静，特别是那些体温过热的女性，这种方法有利于快速进入睡眠状态。第三旋转眼球方法，闭上眼睛，慢慢转动眼球三次，根据专家的说法，当人处于睡眠的状态时，眼球会不断旋转，因此这种方法可以模拟睡眠状态，让眼球运动起来会刺激褪黑激素的分泌。从而让人更快的进入睡眠状态。

中医里面有详细的穴位按摩法帮助解决和缓解失眠的症状，学会了自己在家就可以按摩，也可以让家里人帮助按摩，非常值得学习和推广。