好睡眠

失眠，又称失眠症，是一种常见的睡眠障碍，失眠患者很难进入和保持睡眠状态。可能是难以入睡，也可能会在夜里醒来，还可能第二天凌晨醒来而难以继续入睡。失眠会影响患者的情绪、身心健康、工作表现和生活质量。失眠可能会断断续续地出现，也可能会持续出现。失眠分为短期失眠和长期失眠，但不管哪个都会影响身心健康，所以要尽早治疗，避免影响生活。

失眠想尽快治疗，没那么简单。失眠已成现代人生活的常态，心情不好、压力大，种种原因都能导致失眠，世面上有很多关于失眠的书籍，也许你身边就有许多人在读。但对于失眠的书籍，强烈推荐大家读《失眠疗愈​》，推荐这本有原因，接下来听我细细道来。

这本《失眠疗愈​》却是一本扎实的、有实际操作性的指导手册，这本书的成功案例，是因为所有案例的主人公都是真的按照书上的方法，获得了现实的自我疗愈。说的方法也是建立在孙伟医生十几年的工作经验，建立在他接诊的十万病例失眠患者身上的概括总结。

现代人的失眠，对照孙伟医生这本《失眠疗愈​》，其实可以总结出很多经验教训。例如，其实很多自我治疗的行为疗法都是错误的；例如，被抑郁影响的失眠患者，光用自我治疗去对抗失眠实在是杯水车薪；例如，应该早点把失眠放到跟抑郁同等重要的位置去寻求专业诊断，或者是寻求失眠和抑郁的协同治疗，然而很多人都没有如此。

一、

对于失眠的治疗，但是国内还是国外的医学界，一致认为的首选治疗方法——失眠的认知行为疗法。 “失眠的认知行为疗法”，主要通过调整“睡眠的3要素”来治疗失眠 : 睡眠节奏，睡眠动力和身心放松这三要素。

1、睡眠节奏 每个人身体内都存在一个“睡眠生物钟”，是睡眠状态和睡醒状态的固定时间。 在睡眠过程中，分为“快速眼动睡眠期”和“非快速眼动睡眠期”，一般一个完整的睡眠周期为90分钟左右。 这说明总的睡眠时长，最好是90分钟的整数倍。一般一个成年人大概需要4-5个睡眠周期。

2、睡眠动力 睡眠动力，也可以称为睡眠压力。 一般连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠质量也越深。

3、身心放松 在睡前越放松，就越容易入睡。 根据以上的睡眠三要素，孙伟医生提出了帮助改善睡眠的“五步疗法” :

第一步，上 : 晚上上床时间要固定；

第二步，下 : 晨起也要定点；

第三步，不 : 不可补觉，不可午睡，不可赖床；

第四步，动 : 白天最好有氧运动一小时；

第五步，静 : 每天最好精心练习一小时，例如，身体扫描，正念练习。

失眠最怕这“菜”，睡眠不好的要多吃，安神助眠，酣然入睡到天亮

失眠最怕这“菜”，睡眠不好的要多吃，安神助眠，酣然入睡到天亮！要说这世上最为痛苦的事情，我认为失眠是其中之一。前几天一个好朋友给我打电话倾诉：朋友已经失业2个月了，工作一直没找到，每个月要还房贷，感觉压力非常大，晚上躺在床上，翻来覆去无法入

总结一下，一个好的睡眠，离不开一个良好的睡眠作息规律，充足的睡眠动力，还有身心的良好放松状态，任何一个条件缺失，都好导致我们的失眠。想要改善失眠，就要从这三个方面入手，来改变我们的日常生活习惯。 爱因斯坦曾说过 : “人之所以疯狂，就在于我们每天做着同样的事情，却期待着不一样的结果。”知道了优质睡眠的重要因素，这还远远不够，只有采取了行动才能带给我们优质的睡眠。

二、

很多人失眠，有时并不是因为生活习惯的原因，而是有着更深层次的心理因素 : 例如未被察觉的情绪。 那么应该如何清理自己的情绪呢？孙伟医生提出要由以下五个步骤展开:

第一步:觉察情绪

“觉察是改变的第一步。”只有当我们意识到自己的负面情绪，才有机会去清理它。 孙伟医生推荐我们可以进行正念练习，内心处于比较安静的时候，就比较容易听到内心的声音，感受到自己被掩盖的情绪。一旦可以感知到情绪，就可以尝试给他们命名，比如说我给自己的“愤怒”情绪命名为“暴躁龙”。

第二步:表达情绪

与他人倾诉和表达的过程，其实就是释放的过程。 但要注意，要以表达自己的感受为主，而不要采用攻击式的语言和别人倾诉。因为凡事是被指责的一方，一定会采取防备措施，阻碍双方沟通的顺利进行。

第三步:不执着于情绪

你要知道，这个世界的规律，是万事万物来来去去，没有所谓的规律，万事万物无常。 情绪来了，它就一定会走。我们只需要看着它从身心流过，然后再把他送走，不必执着于情绪的来去。

第四步:破除执念

认知心理学有个“ABC定理”:我们对事件（A）的想法信念（B），造成反应的结果（C）。 所以有时我们很多的情绪，可能是我们的一些固有思维定式导致的。 正是这种思维规则的限制，所以增加了我们睡眠的心理压力。

第五步:自我接纳

王阳明曾提出:“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。” 意思就是人心的本体是没有善恶的，也就是说没有分别心。就是要自我接纳，不要有评判之心。 能睡着就睡吧，睡不着就醒着吧；有负面情绪也是正常的，只需要做到自我接纳，这样就可以做到正念、不纠结了。

觉察情绪，情绪破解，自我接纳，身心合一，练就一颗平常心。就能帮助你从根本上破解失眠障碍，获得深度的好睡眠。