失眠最怕这“菜”，睡眠不好的要多吃，安神助眠，酣然入睡到天亮
失眠最怕这“菜”，睡眠不好的要多吃，安神助眠，酣然入睡到天亮！要说这世上最为痛苦的事情，我认为失眠是其中之一。前几天一个好朋友给我打电话倾诉：朋友已经失业2个月了，工作一直没找到，每个月要还房贷，感觉压力非常大，晚上躺在床上，翻来覆去无法入
睡眠对我们来说非常重要，不仅关系到我们第二天的精神状态，还关系到我们的身体健康，有的人喜欢熬夜，有的人整夜的失眠，现如今，生活、工作压力大，睡眠障碍的人群越来越多，并不是说失眠就是睡眠障碍，睡不好、睡不着、睡不醒都属于睡眠障碍。
1、睡不着
“睡不着”也就是我们常说的失眠，通过以下表现看看你是失眠吗？
l 入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；
l 睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒来后再入睡困难；
l 早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上；
l 对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。
2、睡不好
“睡不好”如：睡眠呼吸障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠等。
睡眠呼吸障碍中最多见的是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，主要表现为睡眠中打呼噜、憋气，伴有白天的困倦思睡、注意力不集中等，会增加高血压、冠心病、糖尿病等的患病风险。
睡眠相关运动障碍主要表现为睡眠中出现抽筋、磨牙、摇头等；异态睡眠主要表现为睡眠中下地行走（梦游）、说梦话、睡眠中打人、睡眠中进食、坠床等。
这类人应该也不在少数。
3、睡不醒
《失眠疗愈》
失眠，又称失眠症，是一种常见的睡眠障碍，失眠患者很难进入和保持睡眠状态。可能是难以入睡，也可能会在夜里醒来，还可能第二天凌晨醒来而难以继续入睡。失眠会影响患者的情绪、身心健康、工作表现和生活质量。失眠可能会断断续续地出现，也可能会持续出现。
“睡不醒”的睡眠障碍主要有：发作性睡病、周期性嗜睡等。
发作性睡病主要表现为突然发作的不可控制的进入睡眠状态，如吃饭、走路、骑车时睡着。同时可能伴有“猝倒”表现，“猝倒”，是指患者在情绪激动（如大笑、发怒）时出现无力表现，甚至会出现摔倒，有时会出现睡眠幻觉，即在入睡时可以看到、听到或者感触到并不存在的东西。
周期性嗜睡，也被称为“睡美人”，主要表现为周期性的出现嗜睡，每次嗜睡发作持续1-2周，严重者嗜睡可以持续数月，嗜睡发作时，除了进食及大小便以外，患者基本都处在睡眠中，嗜睡发作间歇期，患者和正常时一样。
睡眠障碍如何治？
培养良好的睡眠习惯 对于健康睡眠非常重要。良好的睡眠习惯主要有：
01规律作息
每天按照固定的时间上床、起床，有利于培养生物钟，如果经常变换作息时间，会导致睡眠节律紊乱，从而加重失眠。
02不在床上做与睡眠无关的事情
如果在床上做很多与睡眠无关的事情，如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。
03睡前不过长时间使用电子产品
褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌不足，则出现入睡困难。
04不要饮酒助眠
酒精可以让人产生困意从而帮助入睡，有些失眠患者会通过饮酒助眠，饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒，并且，如果经常饮酒助眠，则会导致酒精依赖，从而加重失眠。
05适量运动
白天适量运动，可以增加睡眠的驱动力，从而提高睡眠质量，但睡前2小时内尽量不要剧烈运动，否则容易加重失眠。
养成这样的睡眠习惯，来逐渐改善睡眠障碍，在睡不着的时候不要胡思乱想，闭上眼睛随时做好入睡准备，而不是因为睡不好就不停的刷手机。
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晚上失眠，睡不着怎么办？
失眠，可以说是现代人一大通病，而且再也不只是中老年人的专利。不过，健康人偶尔晚上睡不着，对健康的影响不是很大。但是长期晚上失眠，就要注意及时调理身体了。那么，睡不着怎么办呢?大家也用不着太心急，您不妨试试以下六个方法，帮你走出失眠的困境。 1