好睡眠

现如今因为生活压力，大多数的人白天光鲜亮丽嘻嘻哈哈，晚上则是辗转反侧难以入睡，而为了使我们更好地入睡，科学家们也是绞尽了脑汁，并进行了大量科学研究，以找出影响睡眠的因素，今天庄庄就和大家来聊一下能帮助你更好睡眠的方法。

压力大难以入睡睡不踏实？膳食纤维可能有帮助

发表在《科学报告》上的一项新研究表明，某些膳食纤维被肠道细菌代谢后，可以产生生物活性分子来抵抗压力、改善睡眠，这种类型的膳食纤维人类无法直接消化它，但是它们为肠道中某些“有益”细菌提供了营养。，并通过肠道产生的代谢分子减少应激的负面影响。

研究人员指出，并非所有的膳食纤维都是益生元，但在许多富含纤维的食物中，例如韭菜，洋葱和苦荞麦片等全谷类食品中，它们的含量都很高。

苦荞被称为“五谷之王”，日本把苦荞定位21世纪保健性原料，膳食纤维极其丰富，可以带来长达五个小时的饱腹感。

跑步1小时，拨动生物钟

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晚上加班或某些疾病导致许多人遇到昼夜节律紊乱的问题，想睡睡不着、该起起不来。研究人员发现，仅运动了一个小时，肌肉收缩就会产生足够的信号，就可将生物钟往前或者往后拨动1小时。

晚上睡不着？白天尝试坐在窗户旁边

对于许多上班族来说，全天待在办公室主要依靠人工照明，并且每天都在“看不见阳光”的日子里生活，这实际上会影响日常睡眠的质量。

最近，一个研究小组在办公大楼内进行了一项比较实验，允许30名脑力劳动者在两个相邻的办公室工作一周，并记录他们每晚的睡眠时间。

研究人员发现，在自然采光，窗户可见的办公室工作，员工的平均睡眠时间每晚增加37分钟。随着一周的过去，日光的积极影响越来越大，员工的认知能力也逐渐提高，在评估决策能力的认知测试中得分提高了42％。而且，这种积极效果几乎在所有参与者中都得到体现。

最后庄庄想说，很多时候工作上的压力我们没有办法改变，但是在有失眠状况的时候，调整饮食，适度运动并增加日间光照你都可以尝试一下。