导读：

随着年龄的增长，生活的压力逐渐增加，有很多人都患上了习惯性的失眠，并且基本上都是在30岁之后便出现了失眠的问题，甚至于因为失眠而导致神经衰弱，每天早上起床，都感觉自己睡了个“假觉”，脑袋昏昏沉沉，做事情无法集中精力，也有的人会感到头痛欲裂，不少人都说最大的愿望就是能睡一个完整的觉，那么到底怎么样才可以解决这习惯性失眠的问题呢？

一、要先寻找失眠的原因

失眠的原因有很多，包括在生理上、心理上、环境与习惯上，我们来一一列举

1、生理所导致的失眠

生理所导致的失眠的原因有，年龄、性别（常见于女性更年期）、吃饭过饱或者因减肥而导致的饥饿感，都是失眠的诱发因素。

2、心理所导致的失眠

心理所导致的失眠的原因有，焦虑，抑郁，等心理疾病，都会导致失眠甚至于无法入睡甚至于因为长期失眠从而导致神经衰弱，加重心理疾病的病情。

3、环境与习惯导致的失眠

环境与习惯导致的失眠常见于经常出差的人或者长期在外地工作的人，因为无法适应环境，自己的习惯无法融入人群，从而导致无法入睡。

二、关于失眠的判断标准

如何来判断自己是否已经是习惯性失眠

1、有失眠的症状

比如出现入睡困难，稍微有一点声音便容易醒（无法进入深度睡眠），早醒（睡眠时间短）

2、对生活和工作造成影响

例如在工作中对于某一件事无法集中注意力，出现记忆力下降，情绪容易烦躁。

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最近，经常有朋友留言咨询我失眠的问题。但深入沟通后才发现，很多朋友并不是失眠，只不过是睡不着而已。他们中的绝大多数都爱在睡前玩手机、刷朋友圈、刷抖音，转眼就到了深更半夜，然后久久睡不着，跑来咨询我失眠该怎么办。 其实，这种情况根本就不是失眠

3、有合适的环境仍无法入眠

因为环境而无法正常入睡的人，在适合的环境下，有明显睡意，但是仍无法入睡。

如果发现自己出现以上情况，应及时就医，并且遵医嘱来进行睡眠调理。当然也可以通过以下的3大调节法，来调节失眠状况，或能一觉睡到大天亮！

三、不同的失眠人员，可以按照下面3种方式来进行调节

1、行为认知调节

行为认知调节是公认的比较有效的调节失眠的办法，比较常见的有：感到有睡意以后抓紧睡觉，睡觉时可以听一些轻音乐或者比较喜欢的节目，避免午睡，并且减少在床上躺的时间，并且在床上的时候尽量不玩手机，如果觉得无聊，可以看一些书。

2、从饮食上调节

饮食调节是可以辅助睡眠的，比较常见的有：避免喝茶和咖啡，以免茶里的茶多酚和咖啡里的咖啡因导致无法睡眠。另外，在调节期间，尽量不要过饱饮食或者空腹睡觉，这样会导致睡不好的同时，对胃的负担也会增大

3、药物调节

药物调节就是要借助药物的作用来帮助睡眠。不过在用药物调节时，一定要去正规的医院，听从医嘱，认真并且正确的服药。

四、日常的失眠调节监测

在失眠的调节过程中，要定期的监测自己睡眠状态是否好转，对于记忆力减退，头痛，注意力不集中等问题也要查看是否有所减少或者减轻。最好一个月就可以到医院做一次评估。

结语

好了。今天就为大家讲解到这里，这里是潜行养生，您的健康小助手。你的关注就是我的动力，我们下期再见。